| 產(chǎn)后健身：最關(guān)鍵的事情是什么？ |
| 發(fā)布日期：2018/1/28 發(fā)布者：佚名 共閱57824次 |
有些媽媽產(chǎn)后天天喊著要健身 卻永遠都在等明天 有些媽媽恨不得生完第二天 就直奔健身房大干一場 那么， 產(chǎn)后恢復到底該如何開始呢？ 怎樣在正確的時間做正確的事情？ 讓我們一起來看一看 ▼ 不管你在分娩之前的狀態(tài)有多好， 分娩給你的身體帶來的影響是不容輕視的，教練建議這些媽媽在產(chǎn)后鍛煉前還是要先得到醫(yī)生的許可， 然后循序漸進地訓練，不要急于求成。
產(chǎn)后媽媽可從散步開始，因為產(chǎn)后恢復的第一要事就是確認骨盆底的力量得到恢復。稍后再循序漸進的嘗試較高強度的鍛煉，沖刺性運動和專門針對孕產(chǎn)婦的腹部肌肉練習。產(chǎn)后恢復。
█ 如果是一位狀態(tài)非常好的健康媽媽，產(chǎn)后立即恢復孕前的鍛煉方案和強度可能并不是件好事。 知名婦產(chǎn)科醫(yī)學博士建議：如果是剖腹產(chǎn)媽媽， 那么最好把鍛煉計劃推遲到第一次術(shù)后檢查之后。和醫(yī)生確認刀口的皮膚已閉合，且媽媽身體狀態(tài)已經(jīng)適合散散步這樣的活動。通常建議媽媽在恢復鍛煉日程之前服用一片布洛芬， 因為產(chǎn)后媽媽的子宮仍在愈合的過程中，運動時很可能會感到不太舒服。最開始建議選擇先悠閑地散散步，留更多的時間給身體慢慢恢復。
█ 建議產(chǎn)后媽媽帶上寶寶在家附近散散步，同時監(jiān)測一下自己的心率。 婦產(chǎn)科醫(yī)師普遍認為：散步這類舒緩的活動能夠幫助產(chǎn)后媽媽身體逐漸適應運動狀態(tài)，同時也能增進媽媽和寶寶的感情。產(chǎn)后4-6周，產(chǎn)后媽媽的髖部和關(guān)節(jié)正在回到它們以前的位置，散步能夠加強關(guān)節(jié)力量， 幫助它們更快地恢復原位。 從20分鐘的散步開始， 慢慢加大運動量。這一階段，產(chǎn)后媽媽的荷爾蒙分泌會發(fā)生巨大的變化，可能會有些產(chǎn)后抑郁。 散步能夠切實有效地幫助刺激產(chǎn)后媽媽內(nèi)啡肽和皮質(zhì)醇分泌水平。 而且，呼吸些新鮮空氣也有益于健康。
█ 如果是順產(chǎn)媽媽的話，那么是時候詢問醫(yī)生是否可以恢復健身日程了。 知名婦產(chǎn)科醫(yī)學博士建議：首先檢查一下是否有腹直肌分離，這是一種由于腹壁承受過多的內(nèi)部壓力而產(chǎn)生的腹部腹白線區(qū)域的分離現(xiàn)象。尤其是多胎妊娠，腹直肌分離的現(xiàn)象會更加嚴重，有時甚至嚴重到連腹腔內(nèi)的器官都失去了應有的肌肉保護。 不同程度的分離都能夠通過適當?shù)木毩暤玫骄徑�。恢復的過程中，產(chǎn)后媽媽將得益于自己的健身習慣 ，尤其是之前的腹部練習會在此刻帶來很大的好處。
上圖所示，這種現(xiàn)象就被稱為腹直肌分離（Diastasis recti）。原本應該比較靠近的腹直�。ㄋ追Q馬甲線），現(xiàn)在以肚臍眼為中心，從中間的腹白線的位置分開了。 腹直肌分離的程度越深，導致腹部的肌肉力量越弱，對腰背部的承托力就會越小，這也是很多女性產(chǎn)后容易出現(xiàn)腰背痛的原因，甚至連起床都變得十分困難。而有些嚴重的腹直肌分離，會導致臍疝，也就是小腸從腹壁突出到體外，這就需要就醫(yī)了。
有些媽媽經(jīng)過堅持不懈的核心練習，確實減輕了腹直肌分離的程度。產(chǎn)后6-8周正是開始進行腹直肌練習的最佳時間， 子宮已經(jīng)回到了骨盆下部，腹部練習的不適感也消失了。 大部分媽媽的會陰撕裂傷口和剖腹產(chǎn)刀口也已完全愈合。產(chǎn)后修復 如果產(chǎn)后媽媽的有氧運動能力還未完全達到孕前的水平，也不用太著急。心血管系統(tǒng)的功能正在恢復過程中，在剛開始鍛煉的時候，可能感到氣短。造成這一現(xiàn)象的原因正是與妊娠相關(guān)的心血管系統(tǒng)的變化。
█ 產(chǎn)后恢復是個需要耐心和恒心的過程。 許多媽媽花了整整一年的時間，才覺得自己開始回到懷孕前的樣子。
盡自己的能力，制定一個能夠堅持下去的切實可行的鍛煉計劃。同時也要告訴自己羅馬不是一天建成的，產(chǎn)后恢復是馬拉松，不是靠一個沖刺就能跑到終點。 重建自己的力量、體力和肌肉耐力都需要時間，所以，給自己定下一系列可以達到和保持的小目標。產(chǎn)后恢復 孕前就很活躍的媽媽們可以恢復她們?nèi)粘５腻憻挘ㄅ懿剑e鐵，游泳等運動。在產(chǎn)后恢復的任何階段， 小編的建議都是不要追求快速地減掉體重， 這樣會影響到母乳的產(chǎn)量。
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