雖然已經(jīng)節(jié)食了，而且運(yùn)動(dòng)量在增加，可為什么你的褲帶仍不見松動(dòng)？可能在毫不知覺的情況下會(huì)有一些行為妨礙你減重，體重管理資深專家金山說。他列舉了幾個(gè)常見的、不被人重視的、并且“罪惡”不淺的5大行為，并給出了相應(yīng)的對(duì)策，供大家參考。
1：不吃早餐
上班又要遲到了？在你準(zhǔn)備只喝一杯咖啡便要出門前，要知道不吃早餐對(duì)于減重可不是什么好消息。因?yàn)榭赡艹霈F(xiàn)的情況是，后來你會(huì)感覺到饑餓，到時(shí)候你很難找到健康的食品，更有可能以高熱量的漢堡充饑。
矯正方法：準(zhǔn)備一些可以在路上吃的東西，如水果、奶制品或低脂的谷類干糧。
2：享用家庭美味
孩子或配偶喜歡的點(diǎn)心美味等，很難一時(shí)取消，比如油炸冰淇淋、奶油餅干等，經(jīng)常會(huì)是一種高脂高熱量食品。
矯正方法：主餐少吃一點(diǎn)，多吃蔬菜。最好能夠找到一種大家喜歡吃，同時(shí)脂肪含量低的食品。
3：餐館里超量飲食
如果一年只有幾次到餐館吃飯，那么完全可以想吃什么就吃什么。但是，現(xiàn)在我們是每周都到餐館吃飯，有時(shí)甚至每天都去。
矯正方法：在菜單上找一些不會(huì)產(chǎn)生過多脂肪的烹飪方法，如燒烤或爆炒，并要求將調(diào)味汁與調(diào)味品單獨(dú)放在一邊。這樣你便可以控制對(duì)這些東西的攝入。
4：沒有將所有的飲食計(jì)算在內(nèi)
在打開郵件時(shí)的幾片薯片，在幫助孩子做作業(yè)時(shí)吃的一塊薄餅或蛋糕。在吃零食時(shí)，我們一般都是站著的，或我們正在關(guān)注其他事情，這些“小東西”很容易忽視。事實(shí)上，一個(gè)都不能忽略。
矯正方法：確定基本規(guī)則，如我“不在車內(nèi)或看電視時(shí)吃東西�！辈⑶遥S時(shí)隨地地記錄自己在一天時(shí)間內(nèi)吃的每樣?xùn)|西。當(dāng)你需要記下這些食品時(shí)，會(huì)讓你三思而行，考慮是否要來那一口。
5：期望過高過快
經(jīng)過幾周的投入后，可能你會(huì)感到心情沮喪——覺得體重仍沒有一點(diǎn)起色。期望過高過快是一個(gè)非常普遍的壞習(xí)慣。健康的減重速度是每周不超過3斤。但是，很多人的目標(biāo)都超出這一限制，接下來，因?yàn)樗麄儾滑F(xiàn)實(shí)的過高目標(biāo)，他們便會(huì)感覺到失敗，進(jìn)而放棄努力。
矯正方法：讓“穩(wěn)扎穩(wěn)打”成為你的減肥原則。如果你不想信一斤兩斤是很大的一份重量，下次在超市內(nèi)提一塊兩斤的肉試一下，你會(huì)了解自己的表現(xiàn)是多么出色。
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