| 讓寶寶乖乖入睡的5大秘訣 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57340次 |
人在睡眠時(shí)，有許多的內(nèi)分泌荷爾蒙在體內(nèi)進(jìn)行調(diào)節(jié)活動(dòng)，生長激素就是其中之一，所以睡眠對寶寶而言，是非常重要的一環(huán)。睡眠品質(zhì)的好壞，將會(huì)影響寶寶的健康、成長過程及情緒發(fā)展。 寶寶不肯乖乖睡覺的4大原因 1.睡眠習(xí)慣不良 不良的睡眠習(xí)慣是妨礙寶寶順利入睡的常見原因，例如：需要依靠吸吮、吃奶、抱在懷中輕搖、輕拍或步行，才能哄他入睡。醫(yī)師表示，這些模式一旦成為習(xí)慣，寶寶便會(huì)過分依賴大人的注意和陪伴，才能乖乖入睡，這將會(huì)花上不少不必要的時(shí)間和精神。 2.生活習(xí)慣被擾亂 由于生活環(huán)境發(fā)生變化而影響原有的習(xí)慣，例如：照顧者不一樣、生病住院、生活模式有變動(dòng)等。不過，這些問題通常屬于暫時(shí)性，在重新建立適合的日常規(guī)律后，寶寶就會(huì)慢慢適應(yīng)。 3.睡前吃太多或太少 吃太多會(huì)使寶寶的消化系統(tǒng)產(chǎn)生不適，而吃太少則容易因肚子餓而醒著，難以入睡。 4.生病或身體不適 寶寶半夜醒來啼哭，醫(yī)師建議，可以先檢查是否尿布濕了或者身體不適，也可以推測他是不是因?yàn)轲I了，想要喝奶。不過，很多時(shí)候，當(dāng)爸媽走近寶寶，讓他看到你的臉，一邊檢查一邊向他輕輕說話時(shí)，寶寶可能就已經(jīng)平靜下來了。 秘訣1 建立自行入睡的習(xí)慣 寶寶睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成，是根據(jù)父母本身的認(rèn)知和期待，以睡眠型態(tài)做為基礎(chǔ)，逐步引導(dǎo)之下，再慢慢建立而來。醫(yī)師表示，一般來說，3個(gè)月大以前的寶寶，每天的睡眠時(shí)間需要16～20小時(shí)，等到3個(gè)月后，生活習(xí)慣教規(guī)律之后，父母可以多了解寶寶睡眠的特點(diǎn)，并配合各方面的安排，開始培養(yǎng)寶寶的睡眠習(xí)慣，便能慢慢學(xué)習(xí)及建立自行入睡的常規(guī)。但是要如何培養(yǎng)寶寶自己入睡的習(xí)慣呢？醫(yī)師認(rèn)為，要培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣，可以從白天就開始，不需要等到晚上入睡前才開始。 【方法】 1.先將快要入睡的寶寶放在嬰兒床上，如果他哭鬧不停，可以在床邊用語言和表情給予安慰。 2.若是無效，也要讓寶寶先哭一會(huì)兒，大約5分鐘后，再抱起來安撫，如果放下后又哭，第二次要稍微延長他哭的時(shí)間，大約10～15分鐘再抱起，以后逐漸延長時(shí)間再抱。 3.這樣堅(jiān)持個(gè)2～3天，讓寶寶知道「我再哭，爸爸媽媽也不會(huì)抱我」，他就會(huì)學(xué)習(xí)自己入睡了。 4.當(dāng)然前提是必須先確定，寶寶不是因?yàn)樯眢w不適或尿布濕了、肚子餓了而大哭，才能使用這樣的方式。 秘訣2 戒掉不良的「伴睡條件」 到了該上床睡覺的時(shí)間，任憑爸媽絞盡腦汁，還是無法成功讓寶寶入睡，這時(shí)該如何是好呢？醫(yī)師表示，嬰兒入睡困難，夜間哭鬧是爸媽經(jīng)常遇到的育兒問題，通常遇到這個(gè)棘手問題的家長，都會(huì)反應(yīng)寶寶入睡前需要抱著、拍、晃、走動(dòng)或含著媽媽的乳頭才會(huì)入睡，等到剛?cè)胨蠓诺酱采希瑢殞汃R上又醒了，爸媽需要長時(shí)間地抱、拍、晃或含住乳頭，直到熟睡后才能放下。醫(yī)師表示，寶寶在夜間醒來，又愛哭鬧不休，原因正是他已經(jīng)養(yǎng)成了不良的睡眠習(xí)慣，必須要有人抱、拍、晃或含著乳頭這些「伴睡條件」，才愿意進(jìn)入夢鄉(xiāng)。 【方法】 醫(yī)師建議，最好一開始就不要給予寶寶這種「伴睡條件」，如果已經(jīng)養(yǎng)成了，也希望能戒除，將會(huì)妨礙寶寶順利入睡的因素去除，自然就能一覺到天亮了。 小baby的睡眠型態(tài)是這樣的喔！ 睡眠時(shí)間的長短會(huì)隨著年齡的增長而不同，每個(gè)寶寶會(huì)隨著年齡和發(fā)育過程，逐漸養(yǎng)成屬于自己的睡眠和清醒模式。 秘訣3 日夜活動(dòng)要有所區(qū)別 由于寶寶3個(gè)月大之后，日常生活習(xí)慣慢慢上了軌道，此時(shí)便可以開始建立他一天當(dāng)中分為白天和晚上的觀念。當(dāng)白天時(shí)分寶寶清醒時(shí)，爸媽應(yīng)盡量多與他玩和說話，一來可善用親子時(shí)間，給予足夠的關(guān)注，二來可減低寶寶因無聊而在日間睡太多，導(dǎo)致晚上睡不著的可能性。等到寶寶累了，例如：眼皮垂下、把頭或臉靠在大人身上摩蹭或是打呵欠，這時(shí)要讓他休息，不過醫(yī)師表示，日間的小睡時(shí)間應(yīng)避免多于4小時(shí)，以免寶寶晚上睡不著。到了夜晚時(shí)刻，和寶寶之間的活動(dòng)節(jié)奏應(yīng)放緩，營造入睡的氣氛，不要讓他過度興奮而無法入睡。 3項(xiàng)睡前常規(guī)，build up！ ※ 寶寶大約到2～3個(gè)月大時(shí)，可嘗試幫助他建立良好的睡前常規(guī)，讓他習(xí)慣每完成一些固定的活動(dòng)后，就到了睡覺時(shí)間，接著就要自行入睡。 ※ 爸媽可配合寶寶的特性或生活習(xí)慣，建立適合的睡前常規(guī)，但必須建立在寶寶吃飽、換上清潔的尿片及有入睡準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上。 ※ 盡可能在寶寶開始有睡意或之前，先把他放在嬰兒床上，道晚安之后即離開，讓他自己漸漸進(jìn)入夢鄉(xiāng)。 秘訣4 打造舒適的睡眠環(huán)境 想要讓寶寶睡好覺，一個(gè)舒服的環(huán)境是很重要的條件。 1.房間內(nèi)的空氣要流通，溫度也要適中。 2.衣服要穿的剛剛好，醫(yī)師提醒爸媽，可將手放于寶寶頸、背部測試溫度，如果感到溫暖而沒有汗?jié)瘢褪菍殞毟械绞孢m的溫度。 3.選擇棉質(zhì)的被單，避免寶寶敏感的肌膚產(chǎn)生不適感。爸媽可以用柔軟的嬰兒被把寶寶包裹起來，使他更有安全感。但醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，千萬不要包得太緊，讓寶寶過熱，也要露出他的頭部和臉部，確保呼吸道暢順。 4.寶寶臥房內(nèi)，日間光線要充足，睡前再把室內(nèi)光線調(diào)暗，讓他知道睡覺時(shí)間到了。假使擔(dān)心寶寶半夜醒來，會(huì)因害怕太黑暗的環(huán)境而哭鬧，也可以點(diǎn)一盞小夜燈陪伴他。 秘訣5 和家人或照顧者建立共識(shí) 幫助寶寶建立良好的睡眠習(xí)慣，除了要及早開始，還需要決心和恒心。醫(yī)師表示，當(dāng)寶寶只是想利用哭鬧，引起大家注意而抱他時(shí)，家中成員必須先培養(yǎng)默契，例如：約定好在5分鐘內(nèi)不可以有人去安撫他，這樣才能有效建立寶寶自行入睡的習(xí)慣。只要有全家人的支持和合作，達(dá)成一覺到天亮的目標(biāo)就不難喔！ 安撫寶寶入睡方法大集合 醫(yī)師提供一些建議，讓爸媽可以依循自己的意向，并顧及嬰兒的特質(zhì)，選擇最合適的處理方法。 【情境1—寶寶半夜啼哭】 先別急著去哄他，因?yàn)閷殞毧赡苤恍枰獢?shù)分鐘的時(shí)間，就會(huì)安靜下來，慢慢再入睡。如果過了5分鐘，他仍然在放聲大哭，爸媽可以回到寶寶身邊，但不要把他抱起來。醫(yī)師表示，建議爸媽嘗試花1分鐘的時(shí)間安撫寶寶，再行離去，其用意是讓他知道，爸媽是關(guān)注他的，在他有需要時(shí)，隨時(shí)會(huì)在身旁照顧他。 【情境2—嬰兒床在大人床邊】 若因環(huán)境所限，必須把嬰兒床放在自己床邊，或是對寶寶較放心不下，醫(yī)師建議爸媽可嘗試用這個(gè)方法：當(dāng)寶寶醒來時(shí)，爸媽可以先在床上假裝睡著，讓他以為你是陪著他睡，直到寶寶再入睡為止。除非看見寶寶神色有異或者有危險(xiǎn)，不然可以不別理會(huì)他的哭叫聲。原則上這個(gè)做法對寶寶無害，反而能讓他盡快學(xué)會(huì)自己入睡，不過爸媽必須先確認(rèn)，寶寶只是想要得到大人的注意，并無其他原因。 【給爸媽的建議】 不同的專家對于安撫寶寶入睡，有不同的建議，但并沒有絕對的良方。醫(yī)師認(rèn)為，父母須因應(yīng)自己及寶寶的特性，選擇一套適合的方法。不論哪一個(gè)方法，爸媽都要采取貫徹和堅(jiān)持的態(tài)度，不要讓寶寶感覺你有絲毫退讓之意，否則很容易就會(huì)陷于困境，而難以處理寶寶入睡的問題。此外，在處理寶寶睡眠問題的同時(shí)，爸媽也要照顧自己的身心健康，家人的合作及支持十分重要，能減輕爸媽身心的負(fù)擔(dān)。如果對于寶寶睡眠還有疑問或困難，也可請教醫(yī)護(hù)人員。 |
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