| 瑜伽潔腸術(shù)清空腸胃肥油 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57254次 | |
臉臟了，洗把臉，因?yàn)槟樀臓顟B(tài)能被我們看見。那腸胃“臟”了，怎么辦?我們看不見它的狀態(tài)，只能在感到不舒服的時(shí)候才知道它在抗議。如果，我們能定期地給腸胃做一次清潔，就不用等它抗議得受不了時(shí)才來搞大掃除了。專業(yè)瑜伽教練建議我們每個(gè)月練一次“瑜伽潔腸術(shù)”，給腸胃做一次徹底清洗。 在清晨喝500毫升溫水，然后順序做以下5個(gè)動(dòng)作。完成一組動(dòng)作以后，應(yīng)該馬上再喝500毫升的溫水，然后重復(fù)練習(xí)。一般來說，做兩組即會有排便的感覺。這時(shí)，可以上洗手間試試，但不要逼著自己解便�！氨仨氁龅阶匀弧⑤p松地解便�！币淮谓獗阒螅孕枰�500毫升的溫水，繼續(xù)練習(xí)，一直到排出清水為止。 直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。 動(dòng)作二：風(fēng)吹樹式 直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣收正。 動(dòng)作三：腰部旋轉(zhuǎn)式 直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。 動(dòng)作四：蛇扭轉(zhuǎn)式 俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。 動(dòng)作五：腹部按摩功 蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。 |
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