| 狂野非洲舞抖出豐盈胸部 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57255次 | |
最近在臺(tái)灣，流行跳非洲舞來(lái)瘦身，因?yàn)檫@種舞，配合鼓聲全身都要律動(dòng)，爆發(fā)力十足，一小時(shí)就可以消耗掉一千卡的熱量! 非洲舞主要發(fā)源于原始部落的非洲勞動(dòng)人民，是大家在勞動(dòng)和休息時(shí)跳的舞蹈，一般都是赤腳跳的，是模仿勞動(dòng)耕作的動(dòng)作編排出來(lái)的。非洲人生活在廣袤的非洲草原，大部分地區(qū)保留著原始社會(huì)的習(xí)俗和社會(huì)形態(tài)，無(wú)拘無(wú)束。干旱、酷熱，讓非洲人民的勞動(dòng)非常的艱苦，而舞蹈和音樂就是非洲人民為了緩解勞動(dòng)的艱苦而用來(lái)調(diào)節(jié)身心的。 伴奏一般都是打擊樂、敲擊鼓和木棒。野性，但不野蠻。主要?jiǎng)幼魇锹柤�、抖胸、扭臀，頻率和幅度都很大。著裝一般是粗布裙子，也有獸皮裙和草裙，身上配羽毛和骨頭、貝殼等雕飾。 非洲舞：無(wú)與倫比的瘦身良藥 我有幸參加了一節(jié)很有意思的非洲舞培訓(xùn)課，這是我跳得最辛苦的一次。感覺有點(diǎn)像桑巴舞，但較之更為熱情奔放。非洲舞節(jié)奏感強(qiáng)，是從非洲草原上耕作的動(dòng)作編排出來(lái)的。伴奏一般都是打擊樂，不過短短二十分鐘，我已大汗淋漓。 配樂以敲擊樂為主，舞蹈的節(jié)奏感很強(qiáng)，舞曲節(jié)奏也復(fù)雜多變，舞蹈跟著有很多的變化。大動(dòng)作不多，但身體的細(xì)部變化太多。肩部的高頻抖動(dòng)和聳動(dòng)，臀部的高速擺動(dòng)，還有快速的抖胸，動(dòng)作很快，爆發(fā)力十足，半小時(shí)后，我已經(jīng)跟不上了。老師說眼神要狂野一點(diǎn)，但鏡子里的我眼睛里透出緊張的情緒。手腳也不協(xié)調(diào)，張牙舞爪倒挺像野人舞。 教我們的春雷教練說，非洲舞可以很好地塑造腹部、臀部和胸部肌肉，并讓自己的肢體語(yǔ)言更為豐富。你最先享受的是赤足的樂趣。 你的每一個(gè)腳趾都將變得靈動(dòng)。放松你的身體，將它交給動(dòng)情的鼓樂，隨著鼓聲擺動(dòng)骨盆、胸部和髖部，包括抖動(dòng)髖部，環(huán)繞胸部的波浪性擺動(dòng)，配合優(yōu)雅的手臂及肩膀震顫搖曳生姿。其中，擺髖動(dòng)作是非洲舞的重要元素，它對(duì)拉丁舞和街舞都有深遠(yuǎn)影響。幾節(jié)課過后，你就會(huì)愛上這種略帶野性的舞蹈。而一直煩惱多時(shí)的贅肉將不復(fù)存在。 紙上談舞 髖部擺動(dòng) 1.左腿向前跨步并彎曲膝蓋，髖部推向另一側(cè)。 2.右腿向前，與左腿平行，保持髖部向前側(cè)“頂”的姿勢(shì)，并向同一方扭動(dòng)髖關(guān)節(jié)。 3.隨著音樂，擺動(dòng)身體，逐漸將髖關(guān)節(jié)往后翹。手的動(dòng)作配合髖部的動(dòng)作，保持身體的平衡與美感。 音樂可以選擇南非的著名歌星brenda fassie的代表作：vulindlela，非常好聽) 胸部擺動(dòng) 胸部的擺動(dòng)是通過肋骨的伸展完成的。隨著肋骨向不同方向的伸展將胸部“推”向不同的方向。 1. 單腿向前跨步，雙腿屈膝，雙臂彎曲，肘部指向兩側(cè)，握拳于胸部 一上一下)，肋骨向后伸展，胸部隨之向后擺動(dòng)。 2. 身體繼續(xù)下蹲，肋骨向前伸展，胸部隨之向前擺動(dòng)。 3. 身體慢慢起來(lái)，肋骨向側(cè)面伸展，胸部隨之向同側(cè)擺動(dòng) 左右輪換)。手臂隨身體擺動(dòng)，配合肩部的顫動(dòng)。 骨盆擺動(dòng) 利用腹部與臀部的收縮運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)骨盆的擺動(dòng)。 要領(lǐng)：動(dòng)作由腹部和臀部發(fā)動(dòng)，帶動(dòng)骨盆擺動(dòng)，繼而帶動(dòng)腿部的動(dòng)作，而不是靠腿部的彎曲帶動(dòng)身體的動(dòng)作。手臂隨身體的動(dòng)作舞動(dòng)，配合擊掌
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