| 大肚腩一寸一驚心 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57273次 | |
| 以前人家說，長得圓潤就說你有福相，但現(xiàn)今醫(yī)學界認為，最忌就是有個不健康的大肚腩，因為如果只是肥在肚腩，就會有很多高危疾病會隨之而來，大肚腩一族患冠心病及糖尿病等肥胖相關(guān)疾病的機會增加。以華人體形推算，如果男性腰圍在三十五英寸及女性腰圍在三十一英寸以上者，宜小心飲食及多做運動，以免出現(xiàn)腹部性肥胖。 | 增加血糖及血脂 如果人體并不算過肥，卻拖著一個大肚子，又或者個人根本已經(jīng)屬肥胖者，再加上有一個無敵大肚腩，那就要更加小心，大肚腩會影響游離脂肪酸的變化，令體內(nèi)胰島素的敏感度降低，即無法利用胰島素去轉(zhuǎn)化血糖及脂肪，令體內(nèi)的血糖及血脂增高，導致血管硬化，形成冠心病及第二類糖尿病。 易患冠心病糖尿病 一般人體重指數(shù)與腰圍數(shù)據(jù)成正比，而肚腩愈大，其危險因素便徐徐上升，例如腰圍超出指標者，因大肚腩引致的相關(guān)性疾病的機會較正常體重者高二倍，而危險倍數(shù)會因應肚腩大小成正比，即愈大愈容易患上冠心病及糖尿病。另肚腩愈大，其心臟負荷愈大，引發(fā)心臟病機會就更高。而過肥者亦容易令關(guān)節(jié)磨損，令退化性關(guān)節(jié)炎(即風濕病)惡化。 肚腩脂肪計算法 腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除臀部，如果男性數(shù)目在0.9或女性在0.8以上者，顯示腹內(nèi)脂肪積聚過多。舉例說，一名女子的腰圍是26 ，而臀部是36 ，以腰圍尺碼除臀部計算，其數(shù)目在0.7，顯示腹內(nèi)脂肪適中。若單以腰圍尺碼來說，男性在35 以上，或女性在31 以上均要小心，腹內(nèi)脂肪積聚量開始過多，那些站著看不到自己腳趾者就要更加小心了。 多做腰腹運動 長時閑坐著工作，易令脂肪累積在肚腩。而三十歲以上者體內(nèi)新陳代謝能力減低，熱量消耗不足時，會積聚脂肪，形成肚腩。大肚腩人士須保持均衡飲食，減少熱且過量及高脂食物。另外，要多做腰腹運動，以下的運動有助消除腰腹脂肪，每日做l5至20分鐘。 首先躺著，兩腳稍微張開，臀部肌肉收緊。 雙手放在頭后，腳尖向內(nèi)側(cè)靠。 一邊吐氣，一邊把腳抬起(離地約2英寸)。雙手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展后，吸一口氣憋住半至一分鐘，恢復原來姿勢，重復做8次。
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