| 與踏板一起上下舞動(dòng) | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱58872次 | |
嘿，這可不是說電梯呢!一塊小小的踏板，照樣可以讓你在上下“舞動(dòng)”間，踏出休閑節(jié)拍，享受神清氣爽的感覺!上周六，和一幫輕怡會(huì)員在力美健長壽店玩 Step (踏板操)，個(gè)個(gè)在板上動(dòng)感十足，成了節(jié)奏高手。練踏板操有什么好處?看看身材頎長、挺拔的陸教練( Sunshine )就知道答案了!來，趕緊跟著她一起與板“共舞”吧! 識(shí)板走步 踏板先可以研究一下這塊奇妙的板：它一般長100 厘米、寬35厘米、高10厘米，當(dāng)然也可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，練習(xí)的強(qiáng)度就越大。伴隨著動(dòng)感的音樂(1分鐘120 拍左右)，在塑料板上有節(jié)奏地上下舞動(dòng)，你的協(xié)調(diào)性自然也會(huì)上一個(gè)臺(tái)階喲! 步伐踏板操的最基本動(dòng)作就是上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對(duì)著板面上、下板。還有一種就是“側(cè)點(diǎn)步”，轉(zhuǎn)體45度上、下板就對(duì)了。 板上招式 第一組 1、Single Knee (抬腿一次)：單腿抬高，然后點(diǎn)地，觸地時(shí)間要短;2、Single Side (側(cè)踢一次)：側(cè)展髖部，側(cè)踢的腿要伸直;3、 Single Curl (后屈一次)：上身略前傾，單腿后屈，腳跟盡量往臀部靠攏;4、Single Kick (前踢一次)：單腿前踢，腿要伸直。 第二組 1 、Three Knee (抬腿三次)：參照 Single Knee ，可以交叉點(diǎn)地; 2、Three Curl (后屈三次)：參照 Single Side ; 3、V - step (V字步)：上板后兩腳分立，與下板后的站位點(diǎn)正好形成V字; 4、Jumping (分腿跳)：在板下分腿跳躍，有點(diǎn)像廣播操中的跳躍運(yùn)動(dòng)。 每組動(dòng)作可以進(jìn)行多種組合，比如按 A + B → C + D → A + B + C + D 的順序反復(fù)練習(xí)，中間用基本步串聯(lián)。 安全手冊(cè) 1、腳踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不穩(wěn)定。2、不要將腳跟抬離踏板，“懸空”是很容易扭傷跟腱的。3、下板時(shí)腳尖應(yīng)該先著地，隨后腳跟落地，這樣可以使身體得到緩沖。4、膝部不要太“僵”，而要保持彈性，這也是為了提供緩沖，防止背部扭傷。5、做傾斜動(dòng)作時(shí)，腰部不要傾斜，擔(dān)腳踝部應(yīng)該傾斜。6、保持收腹的形態(tài)，使肌肉處于正常的活躍狀態(tài)。7、保持均勻呼吸，不要屏氣。 實(shí)用貼士 服裝要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當(dāng)然你還應(yīng)該穿運(yùn)動(dòng)鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖的作用。有些人赤腳跳 Step ，其實(shí)這樣很容易損傷腳踝。 課程每節(jié)課除了開始10分鐘的熱身和最后10分鐘的放松，主體部分既可以都做 Step ，也可以將 Step 和相對(duì)平和的“健身球”運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，做到動(dòng)靜互補(bǔ)，增加新鮮感。 頻率每周至少應(yīng)做3次，3個(gè)月為一個(gè)周期。 堅(jiān)持下來，好處多多：可以提高心肺功能;增強(qiáng)協(xié)調(diào)性;關(guān)鍵是可以有效減肥(一節(jié)課可以消耗1000 -1500 千卡)，而提臀和改善腿部曲線，也都能做得到! 登樓上課時(shí)間有限，一個(gè)周期也就30來次。 所以平時(shí)要多鍛煉，比如有空多爬爬樓梯，這樣可以和 Step 很好地配合起來。 |
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