| 懶腰操 瘦腰瘦腿人見人愛 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57261次 | |
彎腰、踢腿、將蜷縮的身體伸展，做一下幸福又瘦身的懶腰操。4招瘦身效率高的懶腰操，下面對于這四種懶腰操，做詳細(xì)的講解： 一，坐姿側(cè)伸展 1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內(nèi)，軀干保持正直。 2、身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿；右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝。保持動(dòng)作15～20秒，換方向重復(fù)，左右各做3次。 二，站立側(cè)伸展 1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬；右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側(cè)。 2、緩緩向左側(cè)傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6～8次，換方向重復(fù)，左右各做3次。 三，小腿及大腿伸展 1、左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，腳跟著地，兩腳指尖指向同一方向，雙手扶助膝蓋維持平衡。 2、慢慢伸直雙腿，同時(shí)身體向下彎曲，盡量使身體靠近前腿，雙手掌心緊貼地面，保持呼吸6～8秒，換另一側(cè)重復(fù)。 四，胸背伸展 1、跪立，軀干正直，雙手與背后相握；手臂帶動(dòng)肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。 2、緩緩將軀干正直還原，然后雙手放于小腹前側(cè)，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3～6次。該組動(dòng)作重復(fù)3次。 |
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