| 清涼瑜伽動(dòng)作帶你瘦局部 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57260次 | |
夏天海邊漫步最適合不過(guò)了，一陣陣海風(fēng)坲面，清清涼涼的，非常的愜意。小編今天為大家推薦一款清涼的瑜伽動(dòng)作，讓你感受下大海的靜謐，同時(shí)輕松瘦局部。 單腿鴿王式 做法： 1.坐姿，彎曲左膝，左腳腳跟放在右側(cè)腹股溝處。 2.右腿向后彎曲，右手后彎握住右腳腳掌，頭盡量可能向后，左臂向上伸直，保持平衡，調(diào)整幾個(gè)呼吸。 3.放松，還原。反側(cè)做法相同。 功效：伸展大腿、腹股溝、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部。提高體內(nèi)熱量排放。 單腿腳尖站立式 1.站立。吸氣，抬左腿，屈左膝，將左腳心向上貼放在右大腿根部，雙手自然下垂。 2.呼氣時(shí)，屈右膝，坐骨下沉，有控制地向下坐，直到坐在右腳跟處。腳跟抬起，以前腳掌平衡身體。 3.上身垂直于地面，雙手胸前合十，正常呼吸，保持10秒左右。 4.吸氣時(shí)放松雙手，有控制地立起身體。反側(cè)做法相同。 功效：集中注意力，放松心情，提高平衡、協(xié)調(diào)能力，有助于提高膝關(guān)節(jié)的力量。 雙腿背部伸展式 1.雙腿并攏向前伸直坐好，背部挺直，雙手放松地放在大腿上。 2.吸氣，慢慢將雙手舉高過(guò)頭，手臂內(nèi)側(cè)夾在耳旁，充分拉長(zhǎng)脊椎。 3.慢慢吐氣，將上半身往腳趾方向依腹、胸、下顎、額頭循序前傾，膝蓋保持伸直，上半身盡量貼向大腿， 雙手可抓住腳掌外側(cè)。停留3～5個(gè)深呼吸，然后慢慢吸氣回原姿勢(shì)。 功效：增加脊椎彈性;充分伸展肩膀、背部、臀部與雙腿;按摩腹部?jī)?nèi)臟，促進(jìn)血液循環(huán);平衡自律神經(jīng)及內(nèi)分泌，令心情平靜穩(wěn)定。 牛面式 1.坐姿，保持脊柱挺直，彎曲雙膝，左腿在上右腿在下，左腳放在右臀旁，右腳放在左臀旁。 2.右手臂舉過(guò)頭頂，彎曲手肘手指向下，左手臂彎曲手肘手指向上，雙手在背后手指相交。 3.脊柱挺直，保持自然呼吸，感受脊柱伸展和胸部擴(kuò)展;保持1～2分鐘。 4.隨吸氣伸開(kāi)雙臂，呼氣放下雙臂，放松調(diào)息。 5.反側(cè)做法相同。 功效：讓體態(tài)更加美好，放松兩肩關(guān)節(jié)，并使背部得到伸展，同時(shí)使雙腿肌肉柔軟有彈性。 肩倒立式 1.仰臥，雙腿并攏，雙手放在體側(cè)，掌心向下。 2.吸氣，抬起雙腿與地面垂直。 3.呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢垂直于地面。保持正常呼吸3～5分鐘。 功效：滋養(yǎng)雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。大腦得到更多血液供應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)心情。 三角式 1.雙腳分開(kāi)兩倍肩寬，吸氣，左腳向外90度，右腳向內(nèi)45度，身體正對(duì)前方。 2.平展手臂，掌心向前。 3.吸氣，身體向左水平伸展;呼氣，以髖關(guān)節(jié)為軸向下彎曲。左手觸地，右手向上伸展，目光望向右手，保持整個(gè)身體在一個(gè)水平面。保持這個(gè)姿勢(shì)3～5個(gè)呼吸。 4.反側(cè)做法相同。 功效：讓脊椎得到側(cè)面伸展，增加胯部、肩膀和大腿的彈性，去除腰間贅肉。釋放熱量，美容養(yǎng)顏。 |
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