| 簡單2動作讓你揮別拜拜肉 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57261次 | |
| 當你揮手和朋友說“拜拜”時，有沒有發(fā)現(xiàn)你手臂上的肉也跟著晃動呢?這晃動的贅肉被形象地稱為“拜拜肉”，位于雙臂內(nèi)側。在日常生活中，手臂是常常需要活動的，但是鍛煉肱三頭肌的機會卻不是很多。 以下兩個簡單的動作可以鍛煉肌肉，繃緊松弛的肱三頭肌，減去雙臂多余的脂肪，與“拜拜肉”說拜拜。 伸展雙臂運動： 這個動作不需要任何器械，在工作和家務勞動之余，隨時都可以做。首先雙腳分開與肩同寬站立，勻速伸起雙臂，手掌心向上交叉，挺胸抬頭，注意腰身挺直伴隨深呼吸，然后振動手腕上抻。 振動手腕時使整個手臂的多余脂肪顫動，然后放松雙臂自然下垂。重復練習到雙臂感到疲勞為止。這個動作還可以作為任何運動的熱身動作，加速上肢血液循環(huán)。 單臂站姿(或坐姿)頸后肘推伸： 可以用3-5斤的小啞鈴或橡膠、拉力帶、一瓶純凈水等練習。具體動作：身體直立，腰背收緊，單手握小啞鈴或其他東西，上臂彎曲緊貼耳側使肘尖朝上。 上臂保持與地面垂直，以肘關節(jié)為軸，勻速將前臂伸直上舉頭頂同時呼氣，稍停留2秒鐘用力收縮肱三頭肌，曲臂緩慢落下還原至頸后。 交錯重復練習，每組15次以上，做4-6組，組間歇1分鐘。注意上臂和肘要固定，上臂充分伸直，手腕要翻轉，掌心朝前，上臂和軀干不可前后搖動借力，這樣能使肌肉徹底收緊，練習效果更好。 此動作的目的在于收緊肱三頭肌內(nèi)側頭，因此動作要慢，練習到手臂微顫微酸的感覺最好。第二天雙臂可能會酸痛，不過在48小時后就會緩解，一星期后完全適應，這時肌肉開始收緊，所以一定要堅持下去。每周2次以上。
|
| 中國嬰童招商網(wǎng)版權與免責聲明： ① 本網(wǎng)轉載其他媒體稿件是為傳播更多信息，此類稿件不代表本網(wǎng)觀點，本網(wǎng)不承擔稿件侵權行為連帶責任。 ② 企業(yè)在本網(wǎng)發(fā)布內(nèi)容，文責自負。 ③ 如您因原創(chuàng)、版權等問題需要與本網(wǎng)聯(lián)絡，請聯(lián)系電話：010-57895369。 |
|
| 【關閉此頁】 【返回上頁】 |
15311002102 
