| 亂食族怎么也吃不胖的飲食策略 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57272次 | |
肥胖一般都是不良的生活飲食習(xí)慣所引起，口味重、嗜吃甜食，都有可能讓你變成胖女。小編教你飲食策略，讓你怎么吃才不會胖!不管你是口味偏重的挑嘴女，還是喜歡吃甜食的螞蟻女，都能讓你變成苗條女! Case：沒咸、辣不行的挑嘴女 特征：就是喜歡重口味，特別愛吃辛辣、重咸的食物。不管吃面或吃火鍋等，一定會加滿滿的沙茶醬或?yàn)醮�、辣椒，沒這樣，肯定不滿足! 這樣吃就不會胖...低鹽飲食策略... 重口味飲食，疾病多多，而且水分易滯留體內(nèi)，產(chǎn)生水腫現(xiàn)象，身材怎樣看都不美，減鹽才是最好的解決之道喔!Point 1 請選清淡口味的店家。 a.現(xiàn)成的自助餐、便當(dāng)、湯面...等，已經(jīng)很難去除內(nèi)含的鹽份，所以太咸的盡量別選，或?qū)⒊缘姆萘繙p少，也可吃前先過水。 b.重口味最會讓食欲增加，為了怕吃太多，可以把飲食的順序稍稍改變一下，先從口味清淡的食物開始吃起，把重口味的留到最后，就可以免掉吃太多的困擾啰! c.日本料理比美式食物清淡，如果要聚餐，不妨相約在日本料理店，但現(xiàn)在超流行的日式燒烤店，因常使用過多的醬料腌漬，也容易不知不覺吃太咸，要特別小心。 Point 2 在家烹調(diào)請選低鹽商品。 a.在選購食材前，要注意閱讀營養(yǎng)標(biāo)示!動物性食物比植物性食物含鹽量高。另外，加工食物，如罐頭、腌漬、煙熏食物，含鹽量也很高應(yīng)少買。吃泡面、粥類時(shí)最好少放一半的醬料，并且少喝面湯，積極讓下肚的鹽量減少。 b.在家烹飪時(shí)，每天鹽的使用量不可超過1.5小匙(7-8g)，用醬油調(diào)味時(shí)，也請選用低鹽醬油，盡量少使用奶油。 c.習(xí)慣吃重咸的食物，建議你，改用醋、檸檬、番茄等來調(diào)味，可使食物增添味道，卻不增加鹽分。另外，柴魚片、香菜、香菇、海帶等可增加食物甘味;米酒、洋蔥、八角、姜、蒜等辛香料或氣味較濃的食物，都可取代鹽巴或醬油來調(diào)味。 烹飪盡量采烤、燉、蒸，能顯出原來食物的鮮美，不必再放過多的調(diào)味料。 Point 3 零食鹽分不可超過1.25g 每天從零食中所攝取的鹽分，不可超過1.25g(鈉500mg)。如蛋糕、奶酥、豆干、蜜餞、咸餅干、牛肉干、瓜子、點(diǎn)心面、爆米花...等點(diǎn)心零嘴，含鹽量皆較高，每份幾乎都超過2.5g喔! Point 4 麻辣湯頭要用茶水稀釋 不辣不過癮的麻辣鍋，湯底原本就過咸、過油，最好和茶水以1：1稀釋，而將湯底的浮油撈除，也可減少油脂吸取，當(dāng)然也別吃豆皮、油條等容易吸油的食材。 Point 5 吃些去油解膩的食物 a.醋飲...所含胺基酸可以加速脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)闊崮芟牡�，還可加速糖類、蛋白質(zhì)的分解。但喝醋飲必須稀釋5倍以上，有胃潰瘍疾病的人不可飲用。 b.茶飲...如薄荷茶、綠茶等，兒茶素能促進(jìn)代謝，降低體脂肪，消除油膩感。 c.含酵素的水果...如木瓜、檸檬、蘋果、鳳梨、奇異果、葡萄柚等，清除腸胃油膩，幫助分解蛋白質(zhì)、減少脂肪吸收。 Case：愛把甜點(diǎn)當(dāng)正餐的螞蟻女 特征：正餐吃得很少，但餐與餐之間的零嘴點(diǎn)心有夠多，尤其特愛甜食，偶而會將面包、蛋糕等甜點(diǎn)類當(dāng)作正餐。 甜食的脂肪及氫化油(反式脂肪酸)含量高，所以這種人的膽固醇、三酸甘油脂通常較高，實(shí)在不利健康!甜食太多會讓體質(zhì)變得更濕、容易水腫，長期下來，健康大打折，下半身也容易水腫、肥胖! 螞蟻女怎么發(fā)胖的? 以為只要不超過正餐的熱量，吃甜食就不會胖!其實(shí)甜食中除了脂肪與糖類，幾乎沒有其他營養(yǎng)素，唯一可見到的就是體脂肪飆升，甚至讓你比實(shí)際體重更臃腫! 這樣吃就不會胖...窈窕享甜技巧 硬要將甜食剔除實(shí)在不是好辦法，何不聰明選擇相對低卡、低脂的甜點(diǎn)，只需一點(diǎn)小技巧，讓你甜滋滋又不易胖! Point 1 選對時(shí)間吃甜食。 下午4點(diǎn)前...白天交感神經(jīng)較活躍，熱量容易被消耗，比起晚上更適合吃甜食。 飯后2小時(shí)...正餐后馬上吃甜食，糖類遇到脂肪，容易變成體脂肪，所以還是飯后2小時(shí)再吃較保險(xiǎn)! 運(yùn)動日...在運(yùn)動日吃甜食，就能因甜食而有動力來好好運(yùn)動，順利消耗掉熱量啰! Point 2 選擇較低卡的甜食 手工餅干...比蛋糕、面包的熱量低，是最優(yōu)先的選擇，且以天然植物油制成的餅干為主，若以棕櫚油、氫化油脂、黃油等高脂肪制成的餅干，就要避免。 蛋糕...越精致、花樣繁復(fù)的熱量越高，以種類來說，熱量從低到高依序?yàn)楹＞d蛋糕、水果蛋糕、乳酪蛋糕、巧克力蛋糕、栗子蛋糕，此外，用優(yōu)格、豆腐、蛋白等制作的蛋糕也比較健康、低卡喔! 面包...全麥面粉、燕麥、雜糧等高纖材料做成的面包，比一般用白面粉的面包更健康，此外，用寡糖、楓糖、黑糖也較優(yōu)! Point 3 選擇含糖類少的點(diǎn)心 過多的糖類是肥胖來源，買點(diǎn)心零嘴前，請看清楚標(biāo)示，選擇糖類(碳水化合物)少的零嘴點(diǎn)心，避開鮮奶油或奶酥、千層類等，一方面可以少掉脂肪，也可以少掉反式脂肪酸的危害。
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