| 密集式瘦身操 快速瘦全身 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱58579次 | |
超簡(jiǎn)單動(dòng)作瘦身操，讓你輕松擁有好身材!夏季不再有肥肉! A：第一周 第一周以鍛煉內(nèi)部肌肉為主，以塑造纖細(xì)苗條的體型。短時(shí)間就能消耗大量熱量，非常適用于工作繁忙的OL們，而且動(dòng)作緩慢不費(fèi)力，那些不愛運(yùn)動(dòng)的女性也可以大膽嘗試。 1準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng) 1)將紙巾盒倒立在地面上，然后垂直向上抬起右腿。 2)將抬起的右腿跨過紙巾盒，然后落地。注意不要將紙巾盒碰倒。 3)換左腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。 左右交替進(jìn)行3分鐘。 2 腰部 1)兩腿打開與肩同寬，膝蓋彎曲呈90度，雙手交差放于胸前。 2)運(yùn)用腰腹的力量，默數(shù)4秒緩慢地倒下上半身，直至背部完全貼地。注意手不要用力，腳掌不能離開地面。默數(shù)4秒再恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。 重復(fù)此組動(dòng)作8次。 3 背部 1)俯臥，雙手自然放在身體兩側(cè)，手心朝下。 2)緩慢地向上抬起手臂及腿部至最大限度，感覺肩胛骨被拉伸，堅(jiān)持4秒鐘再放下。 重復(fù)此組動(dòng)作8次。 4 臀部+大腿 1)左腿放在椅子上，腳尖立起，右腿向前邁開，雙手交差放于胸前。 2)右腿膝蓋彎曲，同時(shí)身體下壓至最大限度，堅(jiān)持4秒鐘后再將左腿放在椅子上重復(fù)同樣的動(dòng)作。 重復(fù)此組動(dòng)作8次。 5 胸部+手臂 1)膝蓋并攏貼地，左右小腿交差抬起，雙手打開與肩同寬，手臂伸直以支撐起身體。 2)默數(shù)4秒，屈肘并最大限度的將胸部貼近地面，但是不能碰觸地面。 重復(fù)此組動(dòng)作8次。 6 拉伸運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)過后一定要做身體拉伸，緩解肌肉的疲勞。 1)盤腿而坐，十指交差，手臂伸直放在背后。向左扭轉(zhuǎn)腰部，堅(jiān)持30秒—1分鐘后，再向右扭轉(zhuǎn)。 2)盤腿而坐，右腿向前伸直，腳尖向上繃直。上半身前傾，手部盡量貼近右腳腳尖。堅(jiān)持30秒—1分鐘后再換左腿。 TIPS：運(yùn)動(dòng)過后要適量喝水以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所失的水分及礦物質(zhì)。 B 第二周 第二周是以下半身為中心的無氧運(yùn)動(dòng)為主。可以幫助擊退體內(nèi)脂肪，促進(jìn)新陳代謝。如果與第一周的瘦身運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，減肥效果更佳。 1 大腿 1)兩手側(cè)平舉，十指張開。右腿輕輕抬起。 2)保持動(dòng)作1的姿勢(shì)，默數(shù)4秒緩慢彎曲左腿膝蓋，身體下壓至最大限度，注意保持身體平衡。 左右各重復(fù)此組動(dòng)作8次。 2 臀部+腿部 1)平躺仰臥，雙手自然放在身體兩側(cè)。左腿膝蓋彎曲，右腿向上抬起45度。 2)保持動(dòng)作1的姿勢(shì)，同時(shí)抬起臀部。 左右各重復(fù)此組動(dòng)作8次。 3 大腿內(nèi)側(cè) 1)身體向右側(cè)臥，左腿膝蓋彎曲放在右腿后面，右腿伸直。 2)默數(shù)4秒將右腿向上完全抬起。 左右各重復(fù)此組動(dòng)作8次。 |
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