| OL隨時隨地進(jìn)行快捷塑形操 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57357次 | |
| 經(jīng)常伏案工作的你很容易滋生的職業(yè)病就是小腹和大腿的脂肪堆積，想要減少多余的脂肪，定期的運(yùn)動是必不可少的。沒有多余時間跑到健身房去揮汗如雨，那么遵循小負(fù)荷、長時間的訓(xùn)練原則，利用科學(xué)的有氧訓(xùn)練，一樣可以助你將體形保持在令自己滿意的范圍之內(nèi)。只要掌握了正確的方法，運(yùn)動是可以隨時隨地進(jìn)行的。只要堅持你一定會讓剛剛跑出來的肥肉，羞愧地溜回去。 有調(diào)查顯示，有73%的辦公室一族處于“亞健康”狀態(tài)。雖然這些“白領(lǐng)”仍可以硬撐著完成自己的工作，但這個龐大部落卻正在一步步走向疾病的危險境地。如何擺脫這種威脅?這里，我們?yōu)檗k公族提供一套“運(yùn)動處方”，希望您能擺脫亞健康的糾纏，重新?lián)碛薪】档纳眢w，快樂生活每一天。 器材：您工作時的椅子。 時機(jī)：感到下背部有點酸，或是覺得有點疲勞時。 功效：減輕下背部的疼痛或疲勞，也能預(yù)防下背痛。 1.腹肌的訓(xùn)練 目視前方，兩手握住椅子的兩側(cè)往上提。這時下腹部用力收腹，保持這個姿勢，停止呼吸3秒~5秒，再慢慢吐氣。重復(fù)這個動作5次。 2.臀部與大腿內(nèi)側(cè)的伸展 椅子坐滿，背部貼緊椅背，一只腳踏在椅子上，兩手抱住膝蓋，吸氣、呼氣時將腳往胸部靠，停5秒左右，腳放下，這個動作左右各做5次。 3.望肚臍運(yùn)動 椅子坐2/3，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，頭垂下，眼睛看著肚臍的位置，一次持續(xù)約10秒~15秒，連續(xù)做5次，這可以減輕下背部的疼痛或疲勞，當(dāng)然也能預(yù)防下背痛。 4.腰椎歸位運(yùn)動 兩手放在小腹，下腹部用力，將身體弓起，停止呼吸約3秒~5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起。這個動作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盆的傾斜，也可以強(qiáng)化腹肌。 5.敬禮運(yùn)動 坐在椅子上，雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90度，吸氣，慢慢吐氣上半身前傾，停5秒，上半身再慢慢抬起。這個動作可以伸展背肌與臀部的肌肉。作。 目的：鍛煉腰側(cè)肌肉，消除腰部多余脂肪，塑造纖纖細(xì)腰。 注意事項：向下下腰的幅度盡量加大，身體坐直，不要駝背。 運(yùn)動量：先做完一側(cè)后再換另一側(cè)，15次~25次/每側(cè)/組，每側(cè)做2組~3組。
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