| 好吃懶動者的減肥秘方 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57433次 | |
好吃懶動是很多美眉的一大共性，這樣很多容易導致脂肪的堆積形成贅肉。如何改善這樣問題呢?看看下面的解決方案吧! ○吃不胖的10個秘密 1)三餐定時定量。 2)喝完湯后再吃米飯和青菜(最好不要經(jīng)過油炒)。 3)只吃瘦肉，不吃雞皮、魚皮等。 4)吃有刺的魚。 5)選擇水果而非果汁。 6)細嚼慢咽。 7)只在餐桌上吃東西。 8)看電視、聊天時不吃東西。 9)吃東西后立刻刷牙。
10)不在家中儲備零食。 ○做個掌握卡路里的人 減肥的重要原則為“限量飲食”，以均衡的飲食及熱量，來維持適當?shù)捏w重。減肥者必須先了解食物的熱量，再選擇性地食用，以維持最佳的體態(tài)。 ○減肥者如何選擇肉類 以油脂的含量來說，4條腿的動物(豬牛羊)多于2條腿的動物(雞鴨)，2條腿的動物又多于沒有腿的動物(海鮮)。盡量少吃絞肉類的食品是減肥者選擇肉類的另一項重點，例如香腸、火腿、貢丸、漢堡肉餅，因為這些都是以肥肉與瘦肉混合絞制，雖然表面看不出來，但很容易不知不覺就攝取過多的脂肪。 ○外出吃飯選擇食物的準則 1)蒸、鹵、煮的烹調(diào)方式，優(yōu)于煎炸，可以減少油分的攝取。 2)避免勾芡或調(diào)味過重的菜肴，以免攝取過多的油脂。 ○吃晚餐的時間 睡前4小時不進食，因為睡眠時是胰島素最高的時段，再加上睡眠時熱量沒有燃燒，很容易囤積為脂肪。 ○減肥者應該多吃蔬菜 剛開始減肥的兩星期，因為要以較少的攝食量滿足被撐大的胃，會覺得非常難過。剛開始減肥時，建議從蔬菜開始，不但有飽腹感，同時熱量也低。 ○如何正確地認識食物 基本的準則是先認識6大類食物(肉類、五谷根莖類、魚肉豆蛋類、油脂類、水果蔬菜類與油脂類)，選對種類(例如肉類的部位)，再衡量份量，最后選擇做法。 1)通過食物代換表，讓營養(yǎng)均衡而不至于超過熱量。 2)動手稱食物，了解食物分量與熱量的換算。 3)選擇低熱量食物，并學習正確的烹調(diào)方式，以免因為錯誤的烹調(diào)方式，造成熱量攝取過量。 4)飲食習慣與行為改變有極大的關(guān)系，例如一邊看電視一邊吃零食導致發(fā)胖的幾率，高于一邊聽古典樂一邊吃零食，所以少看電視，自然而然就會少吃零食。 ○減肥者可以多吃水果 別以為水果的熱量低，其實它們含有糖類，一般人總以為不甜的水果可以多吃，其實熱量與水果的甜度沒有多大的關(guān)系，而是與分量有關(guān)。例如芭樂(番石榴)，不甜與甜的芭樂所含的熱量是一樣的，甜不甜是果肉內(nèi)部的轉(zhuǎn)換問題，很多人認為芭樂不甜就猛吃，這是錯誤的想法。而果汁是減肥者的大忌，因為果汁是由多顆水果打成的，分量較多，而且少了纖維質(zhì)的結(jié)果是少了飽腹感，在不知不覺之間，反而會使熱量攝取過度。 |
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