| 曬曬白領(lǐng)至愛(ài)十大消脂運(yùn)動(dòng) | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57919次 | |
天天坐在辦公室的OL們最容易身材變樣了，因?yàn)槿鄙俳∩礤憻挕＝裉煨【幷襾?lái)了一些輕松簡(jiǎn)便的小運(yùn)動(dòng)，最適合白領(lǐng)們了，不用專(zhuān)門(mén)騰出瘦身的時(shí)間，隨時(shí)隨地也能專(zhuān)業(yè)瘦身！心動(dòng)了吧，那就一起行動(dòng)吧！ 對(duì)于天天坐辦公室的白領(lǐng)女性來(lái)說(shuō)，每天花費(fèi)大量時(shí)間運(yùn)動(dòng)不太現(xiàn)實(shí)。有一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，每天只需要很短的時(shí)間，或者在做其他事情時(shí)就能達(dá)到鍛煉的效果。 1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量 每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧! 2、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈 以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。 3、拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好 做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持! 4、慢跑20分鐘以上就能出效果 有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。 5、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴 在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來(lái)完成減肥任務(wù)吧! 6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲 耳部控制食欲的穴位，被稱(chēng)作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過(guò)減重的效果也是因人而異的。 7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲 穴位按摩，按摩師說(shuō)，穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效。 8、乘公車(chē)時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉乘公車(chē)時(shí) 僅僅是單程乘車(chē)時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦! 9、在俱樂(lè)部跳1小時(shí)的舞 使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，感覺(jué)全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂(lè)部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見(jiàn)效。在娛樂(lè)中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。 10、吃飯時(shí)每口咀嚼20下 多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。 |
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