| 飲食規(guī)律12條永遠(yuǎn)吃不胖 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57408次 | |
看12條飲食規(guī)律，讓你永遠(yuǎn)都吃不胖! 1.別在疲勞的時(shí)候吃甜食。甜食會(huì)消耗身體的維生素B，身體疲勞的時(shí)候吃甜點(diǎn)會(huì)更累，無(wú)形中也會(huì)增加贅肉! 2.自制甜品。60克普通冰激凌含10克脂肪160卡熱量�，F(xiàn)在我們用200克的草莓(不含脂肪僅含52卡熱量)澆上一匙低脂酸奶(含1克脂肪，10卡熱量)來(lái)代替。既滿(mǎn)足了吃甜品的欲望又不會(huì)長(zhǎng)胖。 3.喝湯。食物中進(jìn)入了大量的水，食用過(guò)程中可以減少26%的熱量攝入。 4.吃溫?zé)岬氖澄�。過(guò)涼的食物會(huì)讓體溫更低，新陳代謝更加緩慢。通常蔬菜在未經(jīng)烹調(diào)之前都是涼性的，所以生吃沙拉并不一定能幫助減肥，最好的辦法是將蔬菜用水燙熟了再吃。 5.吃富含維他命B6的食物：維他命B6是代謝蛋白質(zhì)和碳水化合物的重要維生素。也是脂肪分解的“催化劑”。建議從食物中獲取，維他命B6富含于香蕉、胡蘿卜、大豆和雞肉中。 6.多吃番茄。番茄中含有豐富的茄紅素。茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。如果在餐館用餐，可以要一杯番茄汁來(lái)代替番茄。 7.健康零食隨身帶。蘋(píng)果或胡蘿卜被評(píng)為最佳減肥輔助食品。它們具有一定甜味，可以滿(mǎn)足欲望而且都需要花點(diǎn)兒時(shí)間才能吃完。 8.固定一餐：選擇一天中的一餐，規(guī)定食物種類(lèi)，比如從今天開(kāi)始每天晚餐只吃素食和粥。 9.自制沙拉醬。蛋黃醬1匙含100卡熱量，番茄沙司只有16卡熱量。用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可以減少84卡熱量。如果改用芥末、檸檬汁或是蘋(píng)果醋，熱量則更低。 10.吃薄比薩。通常一份厚比薩含熱量350卡，而薄的只有220卡。 11.每一口食物咀嚼20次。 12.改用小碟裝食物。這樣可以減少三分之一的進(jìn)食。 |
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