| 柔體減肥操 想瘦哪就瘦哪 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57359次 | |
減肥，運(yùn)動必不可少。如果你厭煩了累人的跑步或打球，那就來練練減肥操吧!簡單有效。 這套柔體減肥操對提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)肌肉力量，提高關(guān)節(jié)活動幅度和肌肉伸展的柔韌性，及保持體型和姿態(tài)都能起到很好的作用。 主要抻拉腿部的練習(xí) 第一節(jié)：正坐，兩腿盡力分開， 上體向前扶地，兩臂用力前伸，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次，注意雙腿不能屈膝。 第二節(jié)：正坐，兩腿盡力分開，上體向左側(cè)屈，右臂伸向左足，壓腿，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次，左右交替練習(xí)，注意雙腿不能屈膝。 第三節(jié)：正坐，兩腿并攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次，注意雙腿不能屈膝。 鍛煉背部的練習(xí) 第一節(jié) 伏地，兩手拉住踝部，挺胸抬頭，兩腿盡力上抬，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)4-5次。 第二節(jié) 正坐，兩腿并攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次，注意雙腿不能屈膝。 主要鍛煉腹部的練習(xí) 上腹部：第一節(jié) 正坐，兩腿屈膝，雙手扶頸后，含胸低頭，上體后仰至腹部顫抖最強(qiáng)烈的位置，停頓10秒鐘以上，反復(fù)練習(xí)6-8次。 下腹部：第二節(jié) 正坐，兩臂體后撐地，兩腿伸直抬至腹、腿顫抖最強(qiáng)烈的位置，停頓10秒鐘以上，反復(fù)練習(xí)6-8次。 鍛煉臀部的練習(xí) 仰臥，兩腿屈膝，兩壁平放身體兩側(cè)或兩手拉住踝骨，用力向上挺腹頂臂，臀、腰、背部盡力向上抬起停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次。
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