| 3+3原則窈窕身材吃出來 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57382次 | |
3餐+3原則=吃出美女 主食+主菜+副菜 提升強(qiáng)均衡營養(yǎng) 雖然要抑制卡路里，但只有營養(yǎng)均衡才能給健康，給美麗加分。全面攝取身體所需求的營養(yǎng)素，才可從能而外實(shí)現(xiàn)美麗蛻變。 只要遵循基本的原則，提升美麗度的均衡飲食就能輕松實(shí)現(xiàn)。那就是“每日餐食實(shí)行主食，主菜，副菜相組合的方法”。 所謂的主食，就是米飯，面包，面類等餐食的主打。主菜是肉，魚，大豆制品等主要的菜肴。而副菜則是蔬菜，海藻類，菌類等為中心的菜式。 不管是在外吃飯還是在家吃飯，每餐只要主要這三種的組合搭配，就自然能做到營養(yǎng)的均衡了。 女性每天應(yīng)攝取的卡路里為平均1600～1800kcal。一頓飯控制在500～600kcal，好好享受這三種菜式的美味吧! 主食 目標(biāo)：一餐500～600kcal 主食可以提供身體能量基本來源的豐富的炭水化合物。只要認(rèn)真吃，就能產(chǎn)生飽足感，另外還可防止其他菜肴食用過量，以及戰(zhàn)勝零食的誘惑。合適的分量應(yīng)該是主食占整個(gè)餐食的一半左右。 以一個(gè)便當(dāng)盒的量為例，主食差不多是餐盒的二分之一。需要注意的是在外吃意大利面時(shí)候的分量。不同的餐館分量也會(huì)有所不同，所以在腦中要牢記一頓大約食用干面150克的分量最為適當(dāng)。 參考小貼士 卡路里200～250kcal 米飯/淺淺一碗 面包/切成6片一塊中的 1～1.5塊 意大利面/150克 主菜 打造美麗身型不可或缺的重要營養(yǎng)素——蛋白質(zhì)。肌膚，秀發(fā)和筋肉，這些都離不開蛋白質(zhì)的攝取。如此重要的蛋白質(zhì)的供給源，即是通過主菜攝取的肉，魚，大豆制品等。 有時(shí)候因?yàn)槲兜栗r美而無法�？辏谑遣恢挥X中就攝入了大量脂肪，卡路里也跟著水漲船高。 如果一個(gè)便當(dāng)盒里主食需要占一半的分量，那么剩下的空間的三分之一應(yīng)該留給主菜。用油炸或者油炒的菜，還是會(huì)增加卡路里，盡可能的將油炸食物控制在每周一次，而油炒食物每天一次的程度。 參考小貼士 卡路里200卡的程度 魚：一片刺身大小 肉：薄薄的三片(80克) 大豆制品+蛋：納豆一袋+雞蛋一枚 副菜 副菜中的蔬菜，海藻類，以及菌類是調(diào)節(jié)身體機(jī)能的維他命和礦物質(zhì)的寶庫。還可攝取改善腸道環(huán)境的食物纖維。每頓最少食用一品脫，盡可能的食用兩品脫為宜。 為了解決蔬菜攝取不足而大量食用沙拉以及蛋黃醬或者沙拉醬也會(huì)增加卡路里的攝入。因此應(yīng)該適量食用一些檸檬。比起生吃蔬菜，用水煮過或者蒸過的等過過火的方法，可以減小體積吃得更多。這一點(diǎn)請(qǐng)記住。 參考小貼士 卡路里：50～100kcal 燉品：一碟 溫?zé)岬氖卟耍阂坏?/P> 海藻類沙拉：一碟
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