| 6個(gè)減肥常識(shí) 輕松自然瘦 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57371次 | |
一、什么是『隱藏性肥胖』？ 如果只是一味地用節(jié)食來達(dá)到減肥的目的，減掉的并不是你原本想要去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水份等。也就是說，雖然體中減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態(tài)，這就是所謂的「隱藏性肥胖」。使用錯(cuò)誤減肥方式，會(huì)危害身體健康，所以攝取營養(yǎng)均衡低熱量的飲食，再加上充分的運(yùn)動(dòng)，才能真正達(dá)到減肥的目的。 二、體脂肪直線上升，疾病跟著『上身』 體脂肪過多，會(huì)造成心肌梗塞、糖尿病、高血壓、癌癥等各種病癥。所以減少體脂肪，不只是為了漂亮，同時(shí)也是為了健康著想。 三、不吃早餐體脂肪會(huì)增加！ 以攝取熱量相同為例，一天進(jìn)食兩餐的人會(huì)比一天三餐的人容易胖。因?yàn)檫M(jìn)食的間隔太長，身體會(huì)發(fā)出饑餓信號(hào)，當(dāng)再次進(jìn)食時(shí)，食物就很容易消化成脂肪儲(chǔ)存。所以無論如何，早餐是一定要吃的！一日三餐，這是減肥的最高準(zhǔn)則。 四、夜晚是最容易增加體脂肪的時(shí)間 白天活動(dòng)量大，早餐和午餐吃的食物幾乎都轉(zhuǎn)化成供應(yīng)活動(dòng)所需的能量。然而吃完晚餐后，比較少活動(dòng)，所以多余的熱量就會(huì)變成脂肪。尤其在睡眠時(shí)間，最容易合成脂肪囤積在體內(nèi)，因血液會(huì)加速分泌胰島素激素。它會(huì)把血糖轉(zhuǎn)化成脂肪，儲(chǔ)存到脂肪細(xì)胞內(nèi)。所以說睡前吃點(diǎn)心容易胖就是這個(gè)原因，睡覺前一定要禁止吃宵夜，這樣才能早日減肥成功。 五、減肥期間要特別多補(bǔ)充水份 減肥時(shí)因?yàn)槌缘纳�，很容易引起便秘，多喝水能改善這個(gè)現(xiàn)象。此外，做運(yùn)動(dòng)后，脂肪分解成的廢物，也要借著大量的水份，才能將它們排出體外。水是沒有熱量的，盡管放心的喝吧。每天至少要2500-3000ml！ 六、想減肥？先解決便秘的問題 患慢性便秘的人，通常會(huì)有腹脹、痔瘡或皮膚粗糙。而且覺得放屁很不好意思，所以經(jīng)常憋得滿肚子的脹氣，這樣可是很容易患直腸癌的！首先是不要憋大便，準(zhǔn)時(shí)向廁所報(bào)到，腹部輕松了，身體自然就健康啦！多吃水份含量高的海藻類、菇類、蔬菜、蒟蒻、高纖的食物。適度的運(yùn)動(dòng)，能刺激腸胃蠕動(dòng)。
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