| 產(chǎn)后媽媽科學(xué)飲食恢復(fù)好身材 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57348次 | |
產(chǎn)后減肥是困擾很多新媽媽們的問題，調(diào)整飲食，吃得健康科學(xué)，這樣能幫助產(chǎn)后減肥的媽媽們迅速恢復(fù)身材。 膳食： 早上7點起床，蜂蜜水1杯 早飯：雞蛋+全麥面包+粥、豆?jié){、麥片（選一）吃到飽 中午：隨意吃8分飽 晚上：盡量不吃 兩餐中間吃水果喝酸奶 晚上10點-11點準(zhǔn)時睡覺 睡覺前的4小時不進(jìn)食，9點以后不喝水 不吃零食、甜食、油炸、快餐等食物。 保持減肥成果的辦法很簡單 每周堅持稱體重，一旦體重有點上升，就立刻調(diào)整飲食。 減肥不難，難在堅持 飲食結(jié)構(gòu)合理，清淡，蛋白質(zhì)和膳食纖維素充足，同時又不完全放棄淀粉類食物。 有很多人反映自己也吃得不多，為什么就是不瘦呢？ 吃得少不等于減肥 吃得少，食物的比例一定要足夠合理。淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪三大功能營養(yǎng)素都必須兼顧。 用以下幾個問題自測一下，你的飲食結(jié)構(gòu)合理了嗎？ 1、谷類食物（小麥、大米等）、薯類食物（紅薯、馬鈴薯之類）是否每天達(dá)到300g（家用小碗，一碗飯約100g） 2、每天吃的蔬菜是否達(dá)到500克以上？（一小碗炒熟的青菜約有250g） 3、肉類食物每天是夠能控制在100-150克的范圍內(nèi)？（50克瘦肉大約和一個乒乓球一樣大） 4、吃的肉類是否以瘦肉為主？ 5、是否經(jīng)常吃豆類食物？（包括豆角、豆?jié){、大豆、豆腐等） 6、每天都喝一杯牛奶嗎？ 7、三餐吃的油少于30克嗎？（一小勺大約就是10克） 8、每天吃的蔬菜水果等素食占食物總量的2/3以上了嗎？ 9、每天是否吃三餐以上？三餐是否規(guī)律？ 10、對喜歡吃的食物能不能很好的控制食量？ 11、很少外出就餐？ 12、很少吃零食？ 如果你的答案大多是“否”，那么你的飲食結(jié)構(gòu)與飲食規(guī)律有很大問題，看起來似乎吃得很少，實際攝入的熱量很多，又不管飽，極易饑餓。 而且如果吃的攝入的蛋白質(zhì)或是淀粉、脂肪過少，時間長了，對健康損害極大，也不利于減肥。 加點運動更好 因為個人體質(zhì)不同，所以我建議可以適當(dāng)增加運動量。運動不僅能減肥，也讓人看起來更有活力，容光煥發(fā)。特別是過了25歲的女性，如果不想長胖，應(yīng)每周有氧運動3-4次，每次45分鐘以上、例如慢跑、爬樓梯、跳繩、乒乓球等都是不錯的選擇。 至于產(chǎn)后減肥，如果是母乳喂養(yǎng)的朋友，請不要可以節(jié)食和偏食，飲食應(yīng)富含營養(yǎng)而少油脂。產(chǎn)后穿塑身內(nèi)衣也是一個很有爭議的問題。一般認(rèn)為產(chǎn)后不宜穿過緊的塑身內(nèi)衣，以免血液循環(huán)不良，壓迫胃腔腸管、壓迫盆腔，引起一系列婦科疾病。
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