| 飲食3訣竅控制食欲成功減肥 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57344次 | |
當衣服變得越來越薄，甩掉積累下來的脂肪變得刻不容緩。管住自己的嘴巴，成為了減肥成敗的關(guān)鍵�？匆韵�3個小妙招，幫你控制飲食成功減肥。 色拉里，有陷阱 夏天使得菜場里也變得五彩繽紛起來。買幾棵春菜、挑幾款水果，拌個美味又營養(yǎng)的色拉成了夏天里最受歡迎的主打菜。色拉受到大家的無比推崇，除了清爽的外觀和口感，更是因為它制作簡便還能搭配出個性。 除了綠色蔬菜和新鮮水果外，很多色拉里還會同時添加例如堅果、魚、肉類等輔料。這些做法都能為普通的色拉增添美味，同時也增加營養(yǎng)和健康。但請注意，色拉并不是沒有陷阱的減肥圣餐。 很多人喜歡將腰果、金槍魚肉或是火腿丁加入色拉，把色拉從樸素版升級到豪華版，但卡路里也悄然攀升而來。一不小心，過量添加的堅果或肉類輔料就會影響您的減重計劃。 中國營養(yǎng)協(xié)會建議成人每天攝入堅果6~7g，相當于10~12顆開心果或1個核桃，魚蝦類50~100g，禽肉類50~75g。不要把配角變成主角才好。 第二個要切記既然愛吃色拉，就要試著做做自己的色拉醬。市面上銷售的色拉醬，很容易使你的減肥大愿泡湯。如果換成脫脂酸奶、番茄醬、自制的蔬菜沙司等，除了別有一番風(fēng)味外更能吃得健康又放心。在餐廳點色拉也一樣可以要求將色拉醬和色拉主料分開，自己調(diào)配; 或者在點餐前詢問餐廳菜碼以控制點餐量，掌握吃多少點多少。以下是專家發(fā)布的一份健康色拉醬信息，供各位減肥發(fā)燒友參考互勉。 色拉調(diào)料大比拼! 某知名香甜味色拉醬/100g 27棒點 某知名千島色拉醬/100g 18棒點 自制中式芝麻生姜調(diào)味汁/2湯勺 4棒點 自制脫脂蜂蜜芥末醬/2湯勺 1棒點 自制清淡意式色拉醬/2湯勺 0棒點 自制低脂覆盆子海鮮醬/2湯勺 2棒點 自制凱撒色拉醬/2 湯勺 5棒點 (棒點為根據(jù)卡路里、纖維素等多項指標研制的計算標準) 我愛飲料大過水 每當氣溫升高，就會情不自禁地走進便利店拿出一瓶清涼飲料……你有沒有想過這或許會成為你無法完成減肥的死穴。 人體每天都需要大量的水分補充，即便我們不運動、甚至不上班，基礎(chǔ)代謝依舊存在。但是那些口感甜絲絲的飲料里到底有多少是我們真正需要的? 日本的營養(yǎng)師建議如果你真的無法愛上純凈水，那么至少你要把種類和順序選擇好。黑醋類的飲料適合早間飲用，可以提高身體的新陳代謝功能。蔬菜汁保證一天的維生素和纖維素供應(yīng)，并能有效預(yù)防肌膚干燥。 下午茶時間放棄不知道放了多少糖分的奶茶吧，富含大豆營養(yǎng)的豆?jié){應(yīng)該成為首選，特別是女性。如果再能喝上一杯青汁，就更完美了。 這種只選取生長到20~30公分的大麥幼苗榨汁，富含人體所需六大基本營養(yǎng)素及幾十種微量元素、具有顯著排毒功效，平衡人體酸堿度的健康飲品，正在逐漸受到各國的健康人士的推崇。 減肥也要做加法 不吃早餐、錯過午餐、晚餐隨便打發(fā)。工作壓力大，就餐的時間無法保證成為了都市上班族的通病。這種時饑時飽的狀態(tài)永遠無法給你帶來好身材，所以這里要介紹一些小辦法幫你掌握平衡飲食的技巧。 用不吃早餐的方法來減肥，真是太不科學(xué)了。如果說身體是一部機器，那么早餐就是帶動身體能量消耗的金鑰匙。 只有吃了一定量的食物，身體才能提高基礎(chǔ)體溫，帶動有效率的代謝。在全球健康減肥族中獲得超人氣的大豆類能量棒SOYJOY就是一個有趣的例子。 因為富含植物性蛋白質(zhì)，少膽固醇，能提供更長時間的飽食感，可以減少熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪的機會，為繁忙人士提供了可隨時補充的體力和營養(yǎng)。 新推出的以無公害天然草莓+非轉(zhuǎn)基因大豆的全新組合，在滿足嘴巴的同時，豐富大豆異黃酮與膳食纖維更可讓皮膚、身材更優(yōu)美。 午飯應(yīng)該是上班族最容易吃飽也最容易吃多吃錯的一餐，拍著肚子滿心后悔的可不占少數(shù)，而且身體一旦沉重，連精神也跟著倦怠起來。 專家建議在早餐或午餐后30分間，飲用一杯含有天然益生菌的酸奶，這被科學(xué)研究證實對縮短胃腸通過時間，改善便秘有明顯幫助。 而酸奶中含有的B益暢菌，具有超強的存活力和耐胃酸、膽鹽的特性，使其能夠有效直達腸道發(fā)揮作用。它更被科學(xué)實驗證明，連續(xù)2周每日飲用，能有效促進排便。誰說減肥不能先做加法呢? 最后來說晚餐，不少姑娘依舊堅守著所有飲食都在18點前完畢的“金科玉律”。事實是否真的如此呢?過分壓抑食欲會引發(fā)心理問題，更容易影響睡眠質(zhì)量。 |
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