| 夏季減肥絕招 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57353次 | |
相信沒有誰不會(huì)喜歡在游泳池暢游的那種愜意感覺，現(xiàn)在國外的一些博士指出，原來在水中運(yùn)動(dòng)減肥效果比在陸地大很多，而且還會(huì)帶給你有很多意想不到的其他功效。各位不妨試試，看看水中健身操減肥效果是否真的那么神奇。 人體在水中的散熱率是陸地上的六倍 水中健身操一般在1－1。4米的水深里進(jìn)行，即使不會(huì)游泳也沒關(guān)系，根本就不用害怕；水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等；陸上做運(yùn)動(dòng)可能會(huì)很累，可是在水中的感覺卻是很舒服，輕飄飄的；水對(duì)皮膚好，還能減肥……通過加入一些特殊動(dòng)作后比如水中騎自行車，每40分鐘可以消耗400卡的熱量，可以在很短的時(shí)間里輕輕松松鍛煉全身�！� 德國的克萊斯曼博士指出說，水中訓(xùn)練一般在齊胸的水中進(jìn)行，健身者可以根據(jù)自己的身高，選擇不同的位置。水位越深做動(dòng)作時(shí)難度就越大。水中有氧訓(xùn)練的目的主要是提高身體的有氧機(jī)能。德國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究證明，在水中健身與在陸上相比，人們至少要多用6倍以上的力量，而且其熱量消耗也快。更重要的是，水中有氧訓(xùn)練更加安全、舒適，能夠減少人在運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉受到的壓力，減緩運(yùn)動(dòng)疼痛。此外，在水中運(yùn)動(dòng)能夠提高皮下血管循環(huán)功能，延緩皮膚衰老。 水中健身操一般在深度為1~1。4米的水里進(jìn)行，即使不會(huì)游泳也沒關(guān)系，根本就不用害怕；水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等；陸上做運(yùn)動(dòng)可能會(huì)很累，可是在水中的感覺卻是很舒服，輕飄飄的；水對(duì)皮膚好，還能減肥…… 水中健身操課程中有池邊墊上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等，一節(jié)課中不斷變換的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容使健身者樂此不疲，比起單一訓(xùn)練讓人更容易堅(jiān)持下去。其中池邊墊上操是水陸結(jié)合訓(xùn)練，主要鍛煉身體的中段，例如陸上的收抬腿，還有一些轉(zhuǎn)腰并加上手臂的動(dòng)作，利用水的阻力達(dá)到練習(xí)的難度，可以明顯減去腰腹部多余的贅肉，達(dá)到減肥的目的。健身者跟著教練在音樂的伴奏下在水中進(jìn)行跑、跳、走等運(yùn)動(dòng)，利用水的阻力、浮力和傳熱進(jìn)行全身耗氧運(yùn)動(dòng)，有效地分解全身的熱量。 運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，要求先做5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，再下水做5分鐘的熱身活動(dòng)。之后，健身者在水中做跑步訓(xùn)練以及水中后踢腿、水中側(cè)踢腿、水中開合跳等動(dòng)作訓(xùn)練。有意減肥的健身者最好1周練習(xí)3次，這樣消耗的熱量能夠比較多，減肥效果才能明顯。如果條件允許，還可以與陸地上的有氧韻律操相結(jié)合。 女子水中健身操 每堂課的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為1小時(shí)10分鐘，每堂課的訓(xùn)練內(nèi)容基本分為6大部分： 1、 陸上協(xié)調(diào)舞姿： 形式：以身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，配合簡單優(yōu)美的舞蹈動(dòng)作。 目的：鍛煉肢體的協(xié)調(diào)配合能力，開發(fā)小腦，糾正身體的不良姿態(tài)，進(jìn)行下水前的熱身。 2、 池邊墊上操： 形式：墊上、水邊的水陸結(jié)合訓(xùn)練，主要鍛煉身體中段（上腹、下腹、腰背部）肌肉。 目的：減去腰腹部多余贅肉，塑造動(dòng)人曲線。 3、 水中有氧操： 形式：在音樂的伴奏下配合水中跑、跳、走等快節(jié)奏的有氧操動(dòng)作，充滿活力動(dòng)感的水 中有氧操。 目的：利用水的阻力、浮力和傳熱性進(jìn)行全身耗養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，有效地分解全身熱量。 4、 水中形體塑造： 形式：根據(jù)每個(gè)人的形體特點(diǎn)，進(jìn)行身體各部位的塑型訓(xùn)練。 目的：充分利用水的獨(dú)特性對(duì)全身各部位的肌肉進(jìn)行加壓訓(xùn)練，有效地塑造身 體各部位的線條，使之趨于完美。 5、 基礎(chǔ)游泳訓(xùn)練： 形式 ：水中形體塑造操結(jié)束后，進(jìn)入游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練，根據(jù)會(huì)員的基質(zhì)條件教授基礎(chǔ)游泳 或花樣游泳基本動(dòng)作。 目的：此節(jié)操不僅在于教會(huì)學(xué)員的游泳技能，且可使心率漸漸舒緩，恢復(fù)到正常值。 6、 水中伸展操： 形式：在即將結(jié)束訓(xùn)練之前，利用優(yōu)美舒展的舞姿進(jìn)行水中伸展運(yùn)動(dòng)。 目的：充分伸展拉長肢體韌帶，放松全身肌肉，次項(xiàng)訓(xùn)練可緩解肢體和精神的疲勞狀態(tài)，提高休息睡眠質(zhì)量。 運(yùn)動(dòng)點(diǎn)評(píng) 水中健身可以充分利用水的阻力和浮力的特點(diǎn)，通過水的阻力，水中健身操可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體；通過水的浮力，水中健身操可以鍛煉人的柔韌，減少運(yùn)動(dòng)損傷。 水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動(dòng)時(shí)，可以感覺到輕松自如，克服陸地上活動(dòng)容易疲勞的缺點(diǎn)，可以說水中健身操是胖人最適合的一種健身運(yùn)動(dòng)。 Tips： 1、比較安全、舒適。當(dāng)人在齊胸的水中浮力可以達(dá)到體重的85％－90％，所以與陸地的運(yùn)動(dòng)相比，水中健身操對(duì)人在運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉的壓力會(huì)相對(duì)減少，在水的浮力作用可大大減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷。水中健身操還可提高柔韌性，由于水的浮力，身體的關(guān)節(jié)活動(dòng)更加自如。 2、可以護(hù)膚，由于水中鍛煉基本不出汗，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。同時(shí)，水又對(duì)皮膚有好處，在水中運(yùn)動(dòng)能夠提高皮下血管循環(huán)功能，有利新陳代謝增強(qiáng)。水還可以按摩，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。 3、去熱效果明顯，理想的水溫一般在27－30攝氏度。 友情提醒： 1、鍛煉前要檢查身體，注意過去患的疾病及運(yùn)動(dòng)損傷、藥物服用的情況。 2、不要在水中單獨(dú)鍛煉，包括會(huì)游泳的人。 3、在下水前了解水的深度，投入淺水會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。 4、孕婦、發(fā)燒或體溫過低者及有運(yùn)動(dòng)損傷，如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛煉。運(yùn)動(dòng)前后需要各做5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉先預(yù)熱一下，然后再下水不會(huì)受損傷。 為了達(dá)到減肥的效果，飲食方面也應(yīng)注意：訓(xùn)練要在飯后1小時(shí)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)之后1小時(shí)才可以吃東西，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)可以喝水，但不要過量。 最后還有一點(diǎn)需要牢記的就是：很多MM運(yùn)動(dòng)減肥都是三天打魚，兩天曬網(wǎng)。其實(shí)很多國外的人把健身當(dāng)作一種生活方式，就像每天要吃飯、睡覺，感覺上一樣正常。如果你把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種負(fù)擔(dān)和任務(wù)，如果這樣一定會(huì)反彈。哪怕一周拿出一、兩次時(shí)間，也比不運(yùn)動(dòng)好得多。所以要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作生活方式，不要當(dāng)作負(fù)擔(dān)。
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