| 和明星一起產(chǎn)后變辣媽 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57381次 | |
背彎式 做法： 1.站立，雙腳分開與肩同寬。 2.呼氣，身體向后彎曲，雙手撐住大腿后側(cè)。 3.自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松，然后做深呼吸。 4.身體慢慢還原，重復(fù)練習(xí)3次。 提示：練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱，意識力放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展。 功效：適合長期伏案工作的人，加強(qiáng)肺活量并促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)整背部和脊柱，消除肩膀和背部的緊張。 坐立山式 做法： 1.平坐在地面上，將兩腳交叉放在膝蓋下方。 2.保持腰背部挺直，與頭頸成一直線，不要左右傾斜。 3.收腹挺胸，十指交叉后翻手掌，吸氣，雙手舉過頭頂，手腕向上伸展帶動手臂伸展。 4.呼氣時(shí)緩緩低頭，試著讓下巴觸碰胸骨，盡量感覺頸部拉伸。 提示：注意肩部要向后打開，伸展肩部肌肉。 功效：改善下背及腹部血液循環(huán)，充分伸展脊椎，緩解肩背部疼痛。 鳥王式 做法： 1.雙腳并攏站直，挺胸、收腹，保持自然呼吸。 2.右膝重疊左膝上；右腳向后環(huán)繞左小腿，右腳尖勾左腳踝。 3.將左肘放在右肘關(guān)節(jié)之上，左前臂繞右前臂，雙手掌心相對合掌，深呼吸，保持15～20秒，盡量降低臀部。 4.回位，重復(fù)另一側(cè)，反復(fù)練習(xí)3～5遍。 提示：上半身向下時(shí)保持背部平直，手臂盡量向上，逐漸延長保持的時(shí)間。 功效：保持身體協(xié)調(diào)與平衡，放松四肢關(guān)節(jié)，減少手臂、小腿及大腿脂肪。改善脊椎僵硬及肩周炎。 弓式 做法： 1.俯臥，兩手放于體側(cè)，雙腳伸直，微微打開。 2.彎曲雙膝，手臂向后伸展，雙手抓住腳踝，收緊臀部。 3.吸氣，背部用力，使軀干盡量上揚(yáng)，同時(shí)大腿用力上提，挺胸。 4.最后只剩腹部在地面支撐，雙手伸直，保持自然呼吸。 提示：要收緊臀部和大腿肌肉，不要屏氣。 功效：柔韌脊柱，伸展頸部，最大限度地?cái)U(kuò)張胸部，強(qiáng)化背部，緩解背痛。按摩腹腔內(nèi)部器官，減少腰、腹部脂肪。 |
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