| 產(chǎn)后瘦腹 恢復(fù)腹部肌膚彈性 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57352次 | |
審視一下自己，原來苗條的身材不見了。低頭看見的，不是自己的腳尖，而是突出的腹部。 大多數(shù)產(chǎn)后媽咪，在最初的日子腹部看起來像5個(gè)月妊娠般大，這是因?yàn)樽訉m依然脹大，沒有完全恢復(fù)的緣故。經(jīng)過3—18個(gè)月的時(shí)間，子宮會(huì)漸漸復(fù)原。 但由于胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育時(shí)，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會(huì)有實(shí)質(zhì)性的降低，腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重，如果不經(jīng)過鍛煉，腹壁肌肉的彈性不能復(fù)原，為了使形體恢復(fù)得更好，其中最簡單、最經(jīng)濟(jì)、效果最好、無任何副作用的體形恢復(fù)策略，就是在產(chǎn)后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。 美腹操 從醫(yī)學(xué)上講，做操?zèng)]有任何醫(yī)學(xué)上的理由，完全是出于你自己的意愿，只要身體允許，你盡可以在產(chǎn)后一兩天就開始做。及早進(jìn)行腹部肌肉的鍛煉，能使腹部肌肉盡快恢復(fù)從前的彈性。 1．仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。 2．仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。 3．仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上翹，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，翹上去后停一會(huì)兒再落下來，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。 4．兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會(huì)兒再抬。 5．手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上翹，翹起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。 6．立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5－15次。 7．一條腿立在地上，支撐整個(gè)身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳，每次20－30下，兩條腿交替進(jìn)行，直到腿酸為止。 8．跪在床上，兩手扶床面，胸部盡量向下壓，腹部盡量收縮，同時(shí)深呼吸。然后將胸挺起來，用力鼓肚子，同時(shí)深呼氣，每天起床后及睡覺前各練5－10次。 9．仰臥起坐想必大家都會(huì)做，這也是鍛煉腹部肌肉的極好運(yùn)動(dòng)，每天做5—10次。 做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做時(shí)要用力，將動(dòng)作做到家。做時(shí)應(yīng)能體會(huì)到肌肉在用力地伸展與收縮。 *愛心提示：產(chǎn)后最初的一段時(shí)間身體器官尚未恢復(fù)，做操不要過于勞累，免得身體受傷。 產(chǎn)后收腹 五步纖腰按摩 涂纖體膏最好配合正確的按摩手勢，才會(huì)有事半功倍的效果，因?yàn)榘茨Σ坏潜粍?dòng)的運(yùn)動(dòng)，更有助于排毒、同淋巴，令水腫和脂肪消失。 step1 順時(shí)針在腹部打圈后，按壓肚臍。 step2 在相同位置用指腹以旋轉(zhuǎn)方式揉按。 step3 用雙手于腰側(cè)由外向內(nèi)推按。 step4 用雙手握拳置腹自外向內(nèi)推。 step5 以指尖從肚臍位置向下推按。 |
|
| 中國嬰童招商網(wǎng)版權(quán)與免責(zé)聲明： ① 本網(wǎng)轉(zhuǎn)載其他媒體稿件是為傳播更多信息，此類稿件不代表本網(wǎng)觀點(diǎn)，本網(wǎng)不承擔(dān)稿件侵權(quán)行為連帶責(zé)任。 ② 企業(yè)在本網(wǎng)發(fā)布內(nèi)容，文責(zé)自負(fù)。 ③ 如您因原創(chuàng)、版權(quán)等問題需要與本網(wǎng)聯(lián)絡(luò)，請聯(lián)系電話：010-57895369。 |
|
| 【關(guān)閉此頁】 【返回上頁】 |
15311002102 
