| 產(chǎn)后媽媽必備8大飲食瘦招 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57707次 | |
據(jù)國外報(bào)告指出，女性們產(chǎn)后的六個(gè)月是最佳的減肥時(shí)期，在這段時(shí)間媽媽的新陳代謝率比較高，再加上生活飲食習(xí)慣尚未完全定型，減肥效果會(huì)比較明顯。 因此，只要產(chǎn)后媽媽嚴(yán)格遵守以下8條飲食習(xí)慣，要恢復(fù)產(chǎn)前的窈窕身姿完全不是問題哦。 1. 多蔬菜 蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。 2. 改變進(jìn)食順序 由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。 現(xiàn)在有很多減重方式都以偏食為主，我們并非西方人,所以應(yīng)以中國傳統(tǒng)的吃飯配菜為主要飲食習(xí)慣.如此才可攝取到完整的營養(yǎng)素及纖維質(zhì). 3、少油、少調(diào)味料： 干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。 4、三餐定時(shí)、定量： 早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。 不過，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。最好的食物分配法:白天吃多一點(diǎn)(七分量)，晚上吃少一點(diǎn)(三分量) 5、選擇血糖上升速度慢的食物： 血糖上升的速度若很快，會(huì)刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。 一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中啰! 6、均衡攝取各類營養(yǎng)素： 蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質(zhì)的方式來減肥。 但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應(yīng)母奶，長期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。 7.多喝水 每天定時(shí)適量喝水，早上一起床喝1~2杯或300~500cc的水，白天至少喝3~4杯或800~1000cc的水，一天至少喝足夠2000cc的水份，且不以任何飲料來取代? 8.充足的睡眠 每天提早30分鐘睡覺，充足的睡眠有利生長激素分泌，生長激素可增加肌肉量，減少過多的脂肪囤積，一般生長激素75%在夜間分泌，尤其是沉睡時(shí)，所以良好的睡眠品質(zhì)有肋于減重，經(jīng)常熬夜會(huì)造成大量肌肉組織流失，若再缺乏運(yùn)動(dòng)下則容易造成肥胖? 要改變自己原有的飲食習(xí)慣不是一蹴可幾的，只有循序漸進(jìn)改變、訂定較小的目標(biāo)，例如，先改變 一兩 項(xiàng)不利于減肥的飲食習(xí)慣，進(jìn)而習(xí)慣健康的飲食方式，到最后自然能夠降低每天攝取的食物熱量。 |
|
| 中國嬰童招商網(wǎng)版權(quán)與免責(zé)聲明： ① 本網(wǎng)轉(zhuǎn)載其他媒體稿件是為傳播更多信息，此類稿件不代表本網(wǎng)觀點(diǎn)，本網(wǎng)不承擔(dān)稿件侵權(quán)行為連帶責(zé)任。 ② 企業(yè)在本網(wǎng)發(fā)布內(nèi)容，文責(zé)自負(fù)。 ③ 如您因原創(chuàng)、版權(quán)等問題需要與本網(wǎng)聯(lián)絡(luò)，請(qǐng)聯(lián)系電話：010-57895369。 |
|
| 【關(guān)閉此頁】 【返回上頁】 |
15311002102 
