| 科學(xué)瘦身選擇瑜伽 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57363次 | |
伴隨著韻律操、有氧運(yùn)動等新興保健運(yùn)動的風(fēng)行，一些古老的健身方式越來越受到人們的關(guān)注，最典型的例子是瑜伽術(shù)。 瑜伽是來自印度的古老健身法，練習(xí)之后可達(dá)到強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性的效果，更可保持女性苗條的體態(tài)，其顯著的瘦身療效比之各式減肥途徑都來的科學(xué)。 瑜伽也是目前好萊塢女星流行的健身方式，麥當(dāng)娜每天花2小時做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉婭-羅伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽愛好者。她們的體會是，練瑜珈既可以塑造誘人的魔鬼身材，又能達(dá)到減輕自身壓力的效果。 下面簡單介紹瑜伽瘦身法： 臀部減肥法 1.仰臥把腳跟往臀部靠近，手攀著腳跟; 2.慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬; 3.做到極限后，靜止十秒，然后還原，還原抱膝式左右腳。 腰腿減肥法 1.雙腳合攏站立，兩手置于頭頂上合掌，兩肘向外側(cè)使勁的張開。 2.吐出一大口氣，將兩膝蓋彎曲，以腳尖站立蹲下，把身體重心集中于兩腳尖。兩腳保持靠攏，背部伸直。一邊吐氣一邊迅速恢復(fù)到1的姿勢。 腰背減肥法 1.身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉向頭部上方，兩掌心的距離大約為頭的闊度。 2.慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部要盡量伸直。上半身慢慢回轉(zhuǎn)，直到朝下正面時雙手放下。 豐胸法 1.屈膝坐好，雙手繞到頭部后面交疊起來，背部伸直，使胸膛挺起，下顎略微朝下。深呼吸把兩手強(qiáng)勁地朝后面反仰。 2.一邊吐氣，一邊把雙手朝上伸直，將胸膛往前挺出，兩手肘保持伸直。 |
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