| 8式瘦身瑜伽 重塑迷人腰腹曲線 | |||
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57368次 | |||
通過簡單的瑜伽動作可以收緊腰腹肌肉，甩掉贅肉，重塑迷人腰腹曲線�，F(xiàn)在讓我們一起來練一練下面8式減肥瑜伽，塑造米人腰部曲線。 第一式、熱身：躺臥式（Supta Padangustasana） �、倨教稍诘匕迳�，伸展雙腿，腳趾向上，腳跟繃直，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心向下。 ②用雙手抓住左小腿從左側(cè)向身軀拉近。 �、圩笫帜粗浮⑹持负椭兄缸プ∧_趾，慢慢將其拉伸。注意，此時應(yīng)盡量保持肩膀和臀部緊貼地面。 ④右手抱住左腿，將它拉向身軀，此時，臀部會被抬升，但應(yīng)注意不要縮起雙肩。 �、菥S持這個動作并作七次呼吸運(yùn)動。還原，換腳。 ①向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。 �、陔p腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。 �、劬S持動作并做幾次呼吸運(yùn)動。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。 第二式、人魚式 �、傧蜃髠�(cè)躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。 �、陔p腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。 �、劬S持動作并做幾次呼吸運(yùn)動。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。 第三式、船式（Navasana）變體 �、偾テ教�，雙腳平放在地板上。 �、谑崭�，腰用力將頭和肩抬離地面。 ③雙腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，繃直腳尖，。 �、茏蟊鄹吲e過頭，右臂掌心朝下橫置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。 ⑤還原雙手動作，在右邊做同樣的練習(xí)。 第四式、橋式（Setu Bandha Sarvangasana）變體 �、倨教桑_跟張開與髖同寬，膝蓋垂直于腳跟，雙臂自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。 �、诖笸葕A緊，雙腳慢慢用力，手掌向下按壓，抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。 �、圻f起右腳，指尖向天，向上繃直。 ④右腳尖在空中順時針打圈，再逆時針地劃小圈。 �、莘畔掠夷_，左腳重復(fù)相同動作。 第五式、半船式（Ardha Navasana） �、倨教桑瑢⒂夷_踝放在左膝。 ②雙手扣住大腿，將其慢慢拉向胸部。 �、垭p手放在腦后，手肘向外。 �、鼙３钟夷_踝緊貼左膝，慢慢伸直左腳。 �、葑笾庀蜃笥昧�，帶動頭部望向右邊，右肘碰地。 �、捱�原，重復(fù)手部和腿部動作。 第六式、腿爬式 �、倨教稍诘厣希熘彪p腳。 �、诼蛏仙熳笸�，并與地面垂直，腳尖繃直向天，雙手抱住左大腿。 �、凼崭�，雙手沿著大腿向上移動，就像在爬梯。切記，左腿要保持與地垂直，右腿平放在地上。 ④還原，換腿重復(fù)。
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