| 再苗條都能減6斤的韻律操 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57385次 | |
| 看過《綜藝大哥大》的人一定對白俄羅斯美女瑪格莉特會有影響，特別是跟張菲的緋聞也是人盡皆知。藝人瑪格莉特06年9月起拜師學習韻律體操，純粹是“感覺很好”，因為這項運動在她家鄉(xiāng)白俄羅斯很普遍。 瑪格一直對自己身材很有自信，教練也認為她的身材苗條，幾乎沒有贅肉，可是練了幾個月后，她還是瘦了3公斤。 從小學習水上芭蕾多年，瑪格莉特為了維持身材，對飲食、運動格外注意，從來就不擔心自己會發(fā)胖。過去她習慣游泳健身，但是游泳對她而言跟一般人走路沒兩樣，感覺不累，流汗量也有限，效果不太大。 因此從去年起，她拜國內(nèi)韻律體操女王陳楸杉為師，原本每周1堂課，可是愈跳愈過癮，每周至少報到2次。 動完按摩放松 柔和線條瑪格莉特自認平衡感或協(xié)調(diào)性都比一般人好，比較能掌握韻律體操的技巧。不過陳楸杉教練認為瑪格的柔軟度稍差，每次拉筋(見圖)都會痛苦不堪。 而且剛開始，瑪格莉特跳2趟就氣喘吁吁，現(xiàn)在來回跳5、6趟，也不會感到吃力。 不論是游泳或是跳韻律體操，瑪格莉特事后一定會做按摩或SPA放松肌肉，如此才能保持肌肉線條的柔和。女性如果不想練出一身線條分明的肌肉，運動后千萬要再花點時間保養(yǎng)。 環(huán) 簡易橋型雙腿與肩同寬成跪姿，身體往后延伸并靠近地面。 方向盤轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰功能：伸展腰部肌肉，消除腰背僵硬。 左腿向后交叉，身體順勢往右扭轉(zhuǎn)。 從左側(cè)轉(zhuǎn)回正面，雙膝可以微彎，保持平衡。做10次換邊。 呼拉圈轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肩功能：柔軟肩部，預防駝背，消除背部僵硬，還可美化姿態(tài)。 將環(huán)舉到頭頂，雙手距離視個人柔軟度而定，愈柔軟可愈靠近。 順勢將環(huán)轉(zhuǎn)至背后，再轉(zhuǎn)回正面。來回可做10至20次。 繩 側(cè)搬腿站立左手抓住繩子兩頭，右腿踩住繩子中段，將右腿向上抬起，右手可以輔助。 水平站立功能：消除腹部贅肉，伸展腿部肌肉，加強平衡感。 左腿站立，右腳弓踩住繩子中間。 左腿曲膝，右腿慢慢往前延伸，盡可能達到伸直位置，站立5秒。換邊做，每只腿做10次。 展翅飛翔功能：加強臀部肌肉，美化腿部線條，預防駝背。 右腿站立，雙手在后，以左腳踝勾住繩子。 雙手往后慢慢將左腿抬起，站立5秒。換邊做，每只腿做10次。 球 鹿跳空中前腿彎曲，后腿向后延伸打直。 夾球抬腿式功能：鍛煉臀部肌肉，強化腹肌，增加肌耐力。 平躺于地，雙腳踝關節(jié)夾住球。 雙腿抬起與地面垂直，慢慢下滑至45度停留5秒，15度再停留5秒。由上至下算1次，重復做20至30次。 與球共舞功能：訓練專注力，培養(yǎng)平衡感，消除大腿贅肉，美化腰背線條。 單腿站立，左手抓住左腳踝，右手持球往前延伸至水平位置，雙眼直視前方。 穩(wěn)定姿勢，右手拍球3至5次，換邊再做。
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