| 三款簡單食材吃出清爽好身材 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57365次 | |
| 春天的天氣常常不太穩(wěn)定，時冷時熱，假期撐得太多了，常會讓人胃口不好，對食物提不起興趣; 很多人便因為吃不下飯，而更多正在減肥的MM們常常強迫自己節(jié)食，到最后節(jié)食不成功，還患上厭食癥，所以選擇清涼或看似清淡的食物，能在這樣的天氣里吃得清爽健康又無負擔，但這樣吃真的是聰明選擇嗎? 現(xiàn)在市面上的水果選擇非常多，并不會因為季節(jié)而缺少任何的水果，而且物美又價廉，一般人對水果沒有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。 事實上，水果吃多了，也會讓體重及三酸甘油酯上升，建議水果仍要適量的吃，每日建議量為2份，以西瓜為例，半斤(含皮)為1份。 此外，過了冬天季節(jié)開始暖和起來，冷飲及冰品也重新進入眾人的選擇當中，在街上常見人手一杯，但大多數(shù)的冷飲冰品不僅沒有營養(yǎng)，空有熱量，喝多吃多反而會胖，建議應選擇喝白開水、礦泉水或無糖茶飲來補充水分。 以下便介紹三道利用簡單食材，以涼拌、燉煮等方式烹調，適合在現(xiàn)在這樣的季節(jié)享受的無油美食，讓大家能吃出輕爽健康苗條的身材。 涼拌洋蔥(4人份) 材料：洋蔥1顆、和風醬適量 作法： 1.洋蔥切絲，用水沖洗后，浸泡冰水中，重覆換水泡至洋蔥嗆味變淡。 2.取出擺盤，在洋蔥絲上淋和風醬拌勻即可。 熱量(1人份)：25大卡 涼拌蓮藕(4人份) 材料：蓮藕半斤、紫蘇梅5顆、紫蘇梅汁1大匙、香菜少許 作法： 1.將3顆紫蘇梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁混合攪拌后備用。 2.將蓮藕切成約1公分大小的薄片，放入水中汆燙一下?lián)破�，再泡入冰水中備用�?/P> 3.將蓮藕片從冰水中撈起，加入梅子醬汁及紫蘇梅2顆一起拌勻，靜置1小時即可食用。 熱 量(1人份)：60大卡 注意：蓮藕在營養(yǎng)學分類上屬于五谷根莖類，食用時要注意適量。 竹筍排骨湯(5-6人份) 材料：綠竹筍2支、排骨1斤、鹽適量 作法： 1.綠竹筍去殼切塊備用。 2.排骨先汆燙去血水。 3.將汆燙過的排骨、竹筍塊一起下鍋，加入適量的水，煮20分鐘。 4.起鍋前，加少許鹽調味即可。 熱量(1人份)：60大卡
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