| 方法得當(dāng)：產(chǎn)后減肥成易事 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57350次 | |
肥胖是許多女性產(chǎn)后的最大困擾。體重居高不下，一部分人會(huì)為了產(chǎn)后減肥去尋找偏方，但真正達(dá)到減肥效果的卻不多。其實(shí)，只要方法得當(dāng)，產(chǎn)后減肥自然就容易多了。 懷孕期爆肥產(chǎn)后減肥難 產(chǎn)前體重、孕婦年齡、胎次、運(yùn)動(dòng)史、職業(yè)和孕期體重的增加等，這些都關(guān)系著產(chǎn)后能否順利減重，其中懷孕期間體重增加的多少才是造成產(chǎn)后體重累積的最關(guān)鍵因素。到底產(chǎn)婦在懷孕期間體重該增加多少，才不會(huì)造成胎兒發(fā)育上的障礙，也不會(huì)造成產(chǎn)婦日后減重的困擾? 美國(guó)內(nèi)科學(xué)會(huì)建議，若婦女產(chǎn)前的體重指數(shù)BMI(體重除以身高的平方)介于19.8到26，懷孕期間體重應(yīng)增加11.5到16公斤;但若BMI介于26到29，懷孕期間體重只需增加7到11.5公斤;若BMI大于29，體重只需增加6公斤。 因?yàn)榧词箣D女產(chǎn)前BMI是正常的，有28%的人懷孕期間體重仍會(huì)增加太多(超過(guò)20公斤)，其中40%到產(chǎn)后六個(gè)月增加的體重絲毫沒(méi)有減少的跡象，容易成為將來(lái)健康的殺手。 不過(guò)在懷孕期間，孕婦不能減重、也不適合做激烈的運(yùn)動(dòng)，為了將來(lái)著想，根本之道還是食用少油、少甜的食物，飲食還是均衡為妙。 每天兩千大卡瘦身沒(méi)煩惱 產(chǎn)后體重的恢復(fù)在第一個(gè)月最快，之后到產(chǎn)后六個(gè)月間呈現(xiàn)緩慢和持續(xù)地下降。雖然長(zhǎng)期以來(lái)我們認(rèn)為哺乳可以讓產(chǎn)婦瘦得更快，不過(guò)并不是每個(gè)人都能減得那么輕松. 因?yàn)楫a(chǎn)婦常會(huì)遇到一個(gè)兩難的狀況，那就是我們常要正哺乳的女性多吃一點(diǎn)，每天至少2500大卡，讓奶量充足，品質(zhì)也較好，但高熱量會(huì)抵消減重的效果。 不過(guò)最近有研究顯示，產(chǎn)后婦女每天只需攝取2000到2300大卡，不但乳量依舊充沛，也能更輕易地減重。而針對(duì)超重的產(chǎn)后婦女做的研究更指出，如果每天減少500大卡，同時(shí)一周四天每天做45分鐘的運(yùn)動(dòng)，從產(chǎn)后4至14周，每周可減少0.5公斤，小孩也不會(huì)有發(fā)育不良的問(wèn)題。 產(chǎn)后減重忌口最重要 很多人看到市面上五花八門的減肥產(chǎn)品總是東買一點(diǎn)，西吃一點(diǎn)，納悶為何自己無(wú)法像廣告中說(shuō)的一樣，輕輕松松地減肥成功。 其實(shí)產(chǎn)后減肥沒(méi)有快捷方式，重要的還是要改變自己的生活態(tài)度，飲食的限制和持續(xù)的運(yùn)動(dòng)還是不二法門，記住減得越快，復(fù)胖越快，減重還是得緩慢且持續(xù)地進(jìn)行。 產(chǎn)婦也不要以為哺乳就一定會(huì)瘦，而毫無(wú)節(jié)制地吃高熱量的食物，且不運(yùn)動(dòng)，如此肥胖還是會(huì)上身。至于市面上常見(jiàn)的減肥藥，對(duì)懷孕和哺乳者均不適宜，不能亂吃。 產(chǎn)后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于恢復(fù)身材 產(chǎn)婦如能堅(jiān)持在分娩后進(jìn)行必要的身體鍛煉，就可以對(duì)體質(zhì)以及體型的恢復(fù)有益。進(jìn)行鍛煉，可以使產(chǎn)婦盡早恢復(fù)全身肌肉的力量，提高腹肌及會(huì)陰部肌肉的張力，促進(jìn)惡露的排出，并可預(yù)防子宮后傾、尿失禁、子宮脫垂等產(chǎn)后常見(jiàn)疾病。 同時(shí)，還可將全身的肌肉練得結(jié)實(shí)一些，消除腹部、臀部、大腿等多余的脂肪，對(duì)恢復(fù)產(chǎn)婦懷孕前的健美身姿十分有好處。 1、腹部鍛煉：產(chǎn)婦仰臥床上，將手放在肩上，做深呼吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時(shí)用力收縮腹部肉，使腹部下陷。從產(chǎn)后第二天做至第4周末。有利于恢復(fù)松弛的腹部。 2、上肢鍛煉：產(chǎn)婦平臥床上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體呈直角，然后慢慢抬起兩臂，保持肘部平直。當(dāng)兩手接觸時(shí)，慢慢放下兩臂。從產(chǎn)后第2天做至第4周末。有利于恢復(fù)雙臂及胸部肌肉的力量。 3、下肢腰背肌鍛煉：產(chǎn)婦平臥床上，兩臂放于身體兩側(cè)，與身體稍微離開，然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈弓形。從產(chǎn)后第3天做至第4周末。有利于恢復(fù)大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。 4、腹肌及臀部鍛煉：產(chǎn)婦仰臥床上，兩膝及臂屈曲，以兩肘及兩足支撐，向內(nèi)翹起骨盆部;在抬頭的同時(shí)，用力收縮臀部。從產(chǎn)后第4天做至第6周末。有利于恢復(fù)松弛的腹部及臀部，減少脂肪。 5、腹肌及股部鍛煉：產(chǎn)婦仰臥床上，以右側(cè)下肢支持，稍微抬高頭部及左膝，但不要接觸，然后恢復(fù)原位。以同樣方法，再伸左手向右膝的支作。從產(chǎn)后的第5天做至第6周末。有利于恢復(fù)腹部及大腿部正常形態(tài)。 6、背部、腹部及臀肌鍛煉：產(chǎn)婦保持前臂和小腿并攏，以肘膝為支點(diǎn)爬跪于床上，可在前臂下墊一枕頭。然后向上弓形隆起，用力收縮臀部及腹部，接著放松，同時(shí)深呼吸。從產(chǎn)后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部的恢復(fù)。 7、胸膝臥位：產(chǎn)婦跪于床上，并使臉及胸部盡量貼緊床面，兩腿并攏，屈臂，上體向下，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。如此動(dòng)作保持每次10分鐘左右，每天2-3次，可防止子宮后傾，促進(jìn)惡露排出。從產(chǎn)后第14天開始做，不可過(guò)早進(jìn)行。若產(chǎn)婦身體弱，也可用俯臥分鐘代替。 |
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