| 瘦局部減肥操 做窈窕新娘 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57372次 | |
| 每個女人都會期待著自己穿上婚紗的那一刻，可千挑萬選回來的美麗婚紗，卻發(fā)現(xiàn)自己手臂上的贅肉，干扁下垂的胸部，腰腹部肥肉等破壞了穿婚紗的美感。趁著離結婚還有一個月的時間，趕快動起來吧，為女人一生中最美麗的一天奮斗。 飛鳥啞鈴 鍛煉部位：肩部 動作要領：雙手握啞鈴放于身體前，膝蓋微微彎曲。手臂慢慢向兩側抬起呈半圓形，大臂盡量向后靠，注意腕關節(jié)要低于肘關節(jié)，肘關節(jié)要低于肩關節(jié)。返回至初始位置，重復20~30次，每回至少做4組，每組之間要有間隙。 小貼士：保持膝蓋微彎曲，可減輕對膝蓋的壓力和負重。 負重側腰 鍛煉部位：腰部 動作要領：收腹、挺胸、膝蓋微曲，左手放耳旁，右手握啞鈴向下壓，讓啞鈴盡量去夠自己的膝蓋，感覺拉伸左側腰，然后返回至初始的站立位置。換方向，重復做20次，每回至少做4組，每組之間要有間隙。 小貼士：注意身體保持平衡，下拉時肩膀打開。 三頭彎舉 鍛煉部位：大臂后側三頭肌 動作要領：雙臂盡量向上伸展，夾緊耳朵，身體拉直。大臂保持不動，小臂彎曲，盡量向下。然后，返回至初始位置。每組動作重復20~50次，每回至少做4組，每組之間要有間隙。 小貼士：根據(jù)自身情況選擇次數(shù)，每組次數(shù)做得越多，效果越好。 女式俯臥撐 鍛煉部位：胸部 動作要領：雙手撐地比肩略寬，雙膝跪地，小腿交叉抬起。身體慢慢向下傾，肘關節(jié)打開，使大臂與小臂成90°，背部要平，腹部收緊。每組動作重復10~20次，每回至少做4組，每組之間要有間隙。 小貼士：手臂力量不強的女性，開始可選擇每組重復10次，感覺能承受時，再增加次數(shù)。 二頭彎舉 鍛煉部位：大臂前側二頭肌 動作要領：收腹、挺胸、沉肩、膝蓋微曲，雙手握啞鈴。大臂夾緊身體，保持不動，小臂抬起，與大臂成30°，保持30秒后，落下小臂，使小臂與身體成30°，再保持30秒。每組動作重復20次以上，每回至少做4組，每組之間要有間隙。 小貼士： 兩臂交替練習，對初學者來說可以感覺更輕松。 頸部拉伸 鍛煉部位：頸部 動作要領：頭部向左拉伸時，用左手扶頭右側;頭部向右拉伸時，用右手扶頭左側。每個動作保持30秒，前15秒順向拉伸，后15秒對抗拉伸。 頭部向后拉伸時，慢慢向后抬到最高處，感覺頸部完全拉伸保持30秒，返回至初始位置。每個動作各做5次，做2~3組進行一次頭部的正向和逆向旋轉。 每回至少做5組，每組之間要有間隙。小貼士：注意手部力量不要過大，輕輕按壓。頸部不要松懈，要有力量支撐。
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