| 窈窕減肥操 十分鐘塑身 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57363次 | |
對那些對自己身材不滿的妹妹們，我們準備了一套有效的減肥操，簡單方便，每天只需10分鐘就能輕松塑身。 虎式美身操 做法：抬腿時使用腿后腱肌群和臀部，進行舉腿上下移動練習，需避免腹部肌肉松動像驢踢的動作，左右各做5-8次。 功效：強化并改善下半身、適合產(chǎn)后的婦女或是需要修飾身材者。 駱駝式美胸操 做法：后仰的動作可以強化呼吸器官，增強肺部功能，也能調(diào)節(jié)甲狀腺的分泌不足及亢進的問題，還可舒緩背部的緊張和伸展腹部區(qū)域，每3回停留5個深呼吸。 功效：可美化胸部的線條，適合想要讓胸型變美的女性。 老鷹式美腿操 做法：雙手交叉并維持肘部互扣，以雙手合長做為輔助的姿勢;雙腳交叉(可使用雙層墊子練習)，并以口字型的雙腳姿勢作為輔助的動作，動作直到大腿酸痛為止，左右兩邊各做1-2分鐘。 功效：可雕塑大腿外側(cè)的線條。 半船式瘦小腹操 做法：坐在地上將雙腳合在一起，雙手各自放在身旁，雙腳彎曲并將腳抬起離開地面，盡量將背部伸直上方。 并伸長雙腳，將身體保持平衡，將雙手向前伸出掌心向下，讓手的大拇指輕觸大腿的外側(cè)，每3回停留5個深呼吸。提早準備效果更好!功效：可消瘦腹部的贅肉，雕塑腹部的曲線 方桌美背操 做法：坐在地上將雙腳合在一起，雙手各自放在身旁，雙腳彎曲，并運用腹部力量拱起上半身，以手部支撐身體的重量，每3回停留5個深呼吸。功效：改善虎背熊腰，美化背部曲線。 側(cè)抬腿美腿操 做法：手枕頭，一腳伸直，一腳上舉與地面垂直90度，左右兩邊每2回停留5個深呼吸。可訓練大腿內(nèi)側(cè)和腰部肌肉，并平衡身體。 功效：美化腿部曲線并雕塑小蠻腰。 |
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