| 長走不隨意 減肥有望 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57408次 | |
| 長走運(yùn)動(dòng)雖然是一種非常安全的健身項(xiàng)目，但是如果不能很好地把握方法，同樣也不能達(dá)到預(yù)期的效果。 長走前的準(zhǔn)備工作要細(xì)致 選一雙合腳的軟底運(yùn)動(dòng)鞋。 如是專門的跑鞋更好，這樣可以緩沖來自腳底的壓力，以防止不太運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)受到傷害。 穿一套舒適的運(yùn)動(dòng)裝。這樣能讓自己的心情和身體更放松，真正從繁忙的工作壓力中解放出來。 準(zhǔn)備一壺清茶水。還可適當(dāng)加些糖或鹽，因?yàn)榍宀枘苌蛑箍�，糖、鹽可使體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。 選擇一條合適的運(yùn)動(dòng)路線。可以是公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)、住所附近，那些人流少、空氣好的地方，遠(yuǎn)離公交汽車線路。 在運(yùn)動(dòng)中人體耗氧量會(huì)增加，如空氣不好對(duì)身體不利。長走時(shí)間要恰當(dāng)。通常在秋冬或早春季節(jié)，長走鍛煉的時(shí)間最好選擇在太陽升起以后，這時(shí)天空晴朗，氧分充足;夏天最好選擇清晨或晚上，太陽落山、暑熱散發(fā)的時(shí)段。 長走運(yùn)動(dòng)不能等同于平常散步、逛街，運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少每周3次，并且每次不能少于30分鐘。 長走太隨意達(dá)不到健身目的 長走前一定要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運(yùn)動(dòng)，讓自己的心臟和肌肉進(jìn)入狀態(tài)。 健步走時(shí)步幅應(yīng)略大些，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然擺動(dòng)，注意力集中，呼吸均勻。長走開始后不能隨意停下，直到鍛煉結(jié)束。 長走健身運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)由小到大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間由短到長。運(yùn)動(dòng)后別忘做一些放松動(dòng)作。
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