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新聞內(nèi)容

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十個動作輕松擁有好身材

發(fā)布日期：2018/3/4　發(fā)布者：佚名　共閱57340次

大腹便便也輕松輕松打開寶寶智力通道好辦法寶寶大動作紅燈要警惕孩子學(xué)習(xí)輪滑的5個基本動作

　　做家務(wù)不再是一件感覺到頭痛的事情了，專家設(shè)計的瘦身操讓你在做家務(wù)時也能瘦身!是不是很期待呢，現(xiàn)在就為大家介紹了!

　　EXERCISE1：

　　1：兩腿打開與肩同寬。身體微微右傾，向上伸直左臂擦拭玻璃。

　　2：相反方向重復(fù)同樣的動作。

　　3：曲膝半蹲擦拭位于腰部以下的玻璃，再深蹲擦拭底部玻璃。

　　效果：1分鐘可消耗5.4卡路里，可改善肩關(guān)節(jié)酸痛，拉伸腹部及大腿前側(cè)肌肉。

　　EXERCISE2：

　　1：兩腿并攏，保持上半身筆直。

　　2：一手握住洗塵器，向前踏一步，邊洗塵邊有節(jié)奏地上下晃動膝蓋。

　　3：單腿向前邁出一步并相應(yīng)轉(zhuǎn)動上半身，上下晃動膝蓋。

　　效果：該動作1分鐘可消耗4.5卡路里�？梢韵笸�，臀部及腹部兩側(cè)的墜肉。

　　EXERCISE3：

　　1：筆直站立，兩手分別握緊相同重量的垃圾袋。

　　2：左腿向前邁出半步，將垃圾袋當做啞鈴使用，兩手向前胸彎曲平舉再慢慢恢復(fù)原始姿勢。

　　3：兩手向兩側(cè)伸直至側(cè)平舉，靜止1秒后再放下。

　　效果：1分鐘可消耗3.6卡路里，有效拉伸手腕，肩部及背部肌肉，防止肩周炎，改善肩關(guān)節(jié)疼痛。

　　EXERCISE4：

　　1：將洗衣籃放在身體前側(cè)，挺胸收腹，保持上半身筆直。

　　2：向前邁出半步并彎腰曲膝下蹲，注意上半身要保持筆直。取出衣物懸掛晾干。

　　3：將洗衣籃當在身體偏后側(cè)，邊扭轉(zhuǎn)身體邊取出衣物。

　　效果：該動作1分鐘可消耗5.4卡路里，可以加強身體的基礎(chǔ)代謝率，加速脂肪分解率，幫助塑造纖細的腰部及腿部線條。

　　EXERCISE5：

　　1：將晾干的衣物平均放在身體前側(cè)及左右兩側(cè)，保持正座姿勢。

　　2：整理衣物時兩手都要用力，向兩側(cè)擺放衣物時最大限度扭轉(zhuǎn)腰部。

　　3：由正座姿勢轉(zhuǎn)換為側(cè)坐，向左側(cè)擺放衣物時向右側(cè)坐，并盡量扭轉(zhuǎn)腰部，伸直手臂。

　　效果：1分鐘可消耗3.6卡路里�？衫旒绮考笆滞蠹∪�，消除腰腹部墜肉。對于便秘也有一定效果。

　　EXERCISE6：

　　1：兩手放在廚房水槽邊支撐身體，上半身微微前傾。

　　2：向斜后方45度伸直并抬起右腿，在空中保持2秒再慢慢恢復(fù)原始姿勢。換左腿重復(fù)同樣的動作。

　　3：右腿伸直，慢慢向右側(cè)45度抬起，在空中靜止2秒后再放下。

　　效果：1分鐘可消耗3.6卡路里。對于臀部后側(cè)及大腿內(nèi)側(cè)的墜肉非常有效。

　　EXERCISE7：

　　1：挺胸收腹，雙腿自然打開。

　　2：盡量向上抬起后腳跟至最大限度，停頓1秒后再慢慢放下。

　　3：左腳向前邁出半步，腳尖向上翹起，拉伸腿肚15秒，再換右腳重復(fù)同樣的動作。

　　效果：1分鐘可消耗3.6卡路里，幫助塑造纖細的小腿及腳踝。

　　EXERCISE8：

　　1：抬頭挺胸收腹，保持上半身筆直。

　　2：交替抬起左右腿做原地踏步姿勢，注意腳踝要用力才能加強瘦身效果。

　　3：兩手放在廚房的水槽或餐具柜旁邊支撐身體，單腿抬起，上下晃動膝蓋。

　　效果：該動作1分鐘可消耗2卡路里，一邊刷牙或洗衣服，一邊輕松燃燒下半身脂肪，改善腿部浮腫，同時可以加強身體平衡及協(xié)調(diào)性。

　　EXERCISE9：

　　1：兩腿打開與肩同寬。挺胸收腹，身體微微前傾。

　　2：邊刷牙邊向后曲膝并交替抬起左右腿，腳踝盡量貼近臀部。注意支撐身體的那條腿部的膝蓋要保持筆直。

　　3：抬腿時將身體向后扭轉(zhuǎn)，可有效拉伸腰腹部肌肉。

　　效果：1分鐘可消耗5卡路里。能加速大腿內(nèi)側(cè)及臀部脂肪燃燒，防止腿部浮腫。

　　EXERCISE10:

　　1: 兩腿伸直，膝蓋微微彎曲。兩手向前伸直并握緊臉盆。

　　2：雙手用力將臉盆拉至胸前，注意雙腿要貼緊地板不能離地，再恢復(fù)到原始姿勢，來回重復(fù)10次。

　　3：將臉盆反扣，再由胸前向前伸直手臂，來回重復(fù)10次。

　　效果：1分鐘可消耗9.6卡路里，可鍛煉手臂及腰腹部肌肉 10個方法讓你達到瘦身效果，你想試試嗎?在家就能減肥哦!

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