| 注意健身中常見的10個誤區(qū) | |||
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57355次 | |||
為了減肥健身，可能你不辭辛勞每天運動毫不懈怠，可是你是否發(fā)現(xiàn)，無論你怎么運動總達不到你想要的效果，這時你可能走進了健身誤區(qū)。美國最新一期的《健身》雜志刊文指出了人們在運動塑身中常見的10個誤區(qū)，并指導人們開始更加正確、健康的鍛煉。 誤區(qū)1：沒有確定的健身目標。 很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什么效果。健身者一定要根據(jù)自身情況，設定一個可以期待的目標。 誤區(qū)2：忽視力量訓練。 你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎？力量訓練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。 誤區(qū)3：健身項目難度過高。 很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實并非如此。高難度的訓練不僅會讓你產(chǎn)生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。
誤區(qū)4：以出汗量來衡量運動效果。 盡管出汗是健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。 誤區(qū)5：喜歡與別人比較。 認為“他比我效果更明顯”，這是沒有根據(jù)的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注于自己的計劃。 誤區(qū)6：忽視身體的信號。 導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。 誤區(qū)7：只關注生理改變。 鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質量，還能提高排解壓力的能力。
誤區(qū)8：運動后大吃。 運動會讓你感覺更餓，如果此時你認為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。 誤區(qū)9：飲水不足。 充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200—300毫升的水。 誤區(qū)10：運動前不補充能量。 運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態(tài)。 |
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