| 神奇健身操 打造迷人腿腹 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57353次 | |
| 大腿和腰腹的贅肉是不是很難消滅呢?不怕，在這里小編介紹給大家一組神奇健身操，讓你擁有迷人的腿腹。 一、蹲坐：針對臀部及腿部伸肌 1、直立，雙腳與髖骨平行，足尖向正前方 2、身體的重量放在腳跟處 3、收腹，然后臀部向后移，同時上體前傾，但后背保持伸直，大腿隨臀部后移 4、膝蓋保持不動，即不超越足尖，隨著身體地向下運(yùn)動手臂向前 5、當(dāng)身體再向上時手臂隨之歸位。 二、前壓腿：針對臀部、腿部屈肌及伸肌 這個動作運(yùn)動的是前腿的大腿部分。 1、一條腿后置，腳尖點(diǎn)地，這條腿保持伸展?fàn)顟B(tài)。 2、前邊的腿形成一定的角度。 3、前腿慢慢彎曲并再次伸直。 4、兩腿交替進(jìn)行。 配合：針對大腿上桔皮現(xiàn)象的按摩方法之1——磨擦式的按摩 >>>涂上乳液之后，以五根手指于皮下脂肪多的地方用力按壓磨擦。 >>>在膝蓋的周圍，這種按摩須以集中式進(jìn)行，可使大腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。 三、四肢著地：針對臀部和腿部屈肌 在這個四肢著地動作中由小臂支撐 1、收腹，右腿以直角向上抬，使大腿與脊椎在同一條線上(大腿伸至臀部高度)。 2、將這條腿慢慢放下，并向另一側(cè)傾斜至左腿上。 3、再次抬腿。保持上身的平衡不支 4、雙腿交替。小腿慢慢地彎曲、伸展。 四、大腿內(nèi)側(cè) 1、側(cè)臥 2、將位于上方的腿的膝蓋向前伸并放在一個軟的球上面(或一條毛巾)，使這條腿與髖同高。 3、頭置于下側(cè)伸直的手臂上。 4、下邊的腿微微彎曲，同上身保持成一條線。 5、下邊的腿用力向上抬起并放下。雙腿交替。 配合：針對大腿上桔皮現(xiàn)象的按摩方法之2——搓揉皮下脂肪，以捉拿式按摩 >>>主要使用手指指腹，將皮下脂肪抓出。 >>>由大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使這稍微有些疼痛的力道。有節(jié)奏的持續(xù)進(jìn)行。 五、大腿外側(cè) 1、仰臥。 2、腿向上伸直。 3、用一條帶子繞在腳上且在前方交叉并用手拉住。 4、張開雙腿并閉合。 5、在雙腿張開時手臂向下，在閉合時微微向上。 6、上身躺在地板上保持不動。 六、腹部 這個動作對加強(qiáng)橫腹肌有幫助。 1、仰臥，雙腿屈起。 2、想像，有一根繩子從天花板上吊下來，沿著這條繩子可以向上爬： 3、交替用左、右手向上抓，并回到身體前方。 4、雙手同時“抓繩向上爬”。 配合：針對大腿上桔皮現(xiàn)象的按摩方法之3——捉拿式按摩 >>>仔細(xì)捉拿下脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。 >>>這是結(jié)實(shí)效果高的按摩方式。最適合大腿內(nèi)側(cè)等皮下脂肪較厚的地方。 腿部屈肌、大腿內(nèi)側(cè)、大腿外側(cè)、臀部 七、腿部屈肌 1、仰臥，一條腿屈起。 2、用雙手將另一條腿在大腿或小腿的地方抓住并向上身的方向拉。 3、這條腿盡可能伸直。臀部保持貼在地面上。腿伸得越直，拉抻程度越大。 4、將足尖向身體方向拉： 5、腿后側(cè)有明顯的拉抻感覺。 八、大腿內(nèi)側(cè) 1、仰臥，雙腿微屈向上伸。 2、雙手抓住大腿內(nèi)側(cè)，并向外按。 3、同時足尖向上伸。
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