| 減肥8高招讓你吃甜不怕胖 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57748次 | |
愛吃甜食是每個女孩子的天性�？墒浅蕴鹗橙菀装l(fā)胖又成了她們的一大顧慮。怎樣才能放心吃甜食不胖呢?下面看看小編為你介紹的8大高招。 1.控制食用量，是最高指導(dǎo)原則：甜點(diǎn)或點(diǎn)心會讓人發(fā)胖是因?yàn)闊崃枯^一般食物高，所以，只要吃得適量，一點(diǎn)都不會增加體重。 當(dāng)然，正在減肥的人，如果拒絕點(diǎn)心和零食比較能快些達(dá)到效果。不過，如果你并不想戒掉美味的甜點(diǎn)，又不愿減肥失敗，就只有事先做好階段性的計劃，嚴(yán)格控制點(diǎn)心的食用量，一來可以讓精神壓力減少，二來又可提高成功率。 2.避免空腹吃甜點(diǎn)：因?yàn)榭斩亲拥臅r候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實(shí)在餓得不行，需要吃點(diǎn)東西填飽肚子，可以吃些熱量較低的點(diǎn)心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。 3.高熱量甜點(diǎn)飯后吃：高熱量點(diǎn)心如cheese蛋糕，則放在飯后吃比較好，因?yàn)榕c用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。 4.嚴(yán)禁甜點(diǎn)當(dāng)宵夜：過了晚餐之后，身體對熱量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜點(diǎn)或油炸零食當(dāng)宵夜，又馬上上床睡覺，那么血糖就很容易轉(zhuǎn)化成脂肪留在你的體內(nèi)。 5.慢慢吃、專心吃：點(diǎn)心零食吃得越快，血糖上升得就越快，熱量就越無法消耗，就會停留在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪。因此，慢慢享受甜點(diǎn)可有助于熱量的消耗，而且對穩(wěn)定情緒有幫助。 6.配合活動量：活動少的時候，點(diǎn)心也要少吃。放假在家時，因?yàn)樾那榉潘桑徊恍⌒木蜁蕴�。�?dāng)然，如果去爬了五六個小時的山，就可以放心地慰勞自己一下! 7.多了解喜歡吃的食物：維持好身材需要智慧，多了解平常喜歡吃的點(diǎn)心零食，記得它們哪些熱量高容易胖，哪些營養(yǎng)多脂肪少，便可以吃得聰明吃得安心。 8.累的時候不要吃甜點(diǎn)：甜食會消耗身體的維生素B，身體疲勞的時候就不要吃甜點(diǎn)，否則會更累，無形中也會增加贅肉! 提示：點(diǎn)心的熱量計算 一般來說，點(diǎn)心最好約占每天身體需要熱量總值的10-20%之間，活動量低的就吃得少一些，活動量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜點(diǎn)大部分有卡路里熱量及營養(yǎng)成份的標(biāo)示，參考相關(guān)書籍也可對甜點(diǎn)熱量值略知一二。 若將點(diǎn)心的熱量數(shù)字化，活動量低的人每天點(diǎn)心熱量的容許范圍是在150-200大卡之間，運(yùn)動量中等的人是在250-300大卡之間，而高運(yùn)動量的人可以約在400-500大卡左右。 當(dāng)然，點(diǎn)心的熱量范圍與體重的高低、個人體質(zhì)與三餐熱量的攝取都有關(guān)系，因此應(yīng)依照個人實(shí)際情況及三餐戰(zhàn)略進(jìn)行設(shè)計和調(diào)整。 糖罐子們，有了這8大高招，以后就放心吃甜吧!
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