| 4招運(yùn)動(dòng)瘦身法 讓脂肪逃之夭夭 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57364次 | |
| 經(jīng)常伏案工作的你很容易滋生的職業(yè)病就是小腹和大腿的脂肪堆積，想要減少多余的脂肪，定期的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。沒有多余時(shí)間跑到健身房去揮汗如雨，那么遵循小負(fù)荷、長時(shí)間的訓(xùn)練原則，利用科學(xué)的有氧訓(xùn)練，一樣可以助你將體形保持在令自己滿意的范圍之內(nèi)。只要掌握了正確的方法，運(yùn)動(dòng)是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的。只要堅(jiān)持你一定會(huì)讓剛剛跑出來的肥肉，羞愧地溜回去。 每天只需要四小節(jié)，就能輕松的還你苗條身材，千萬不要偷懶哦，一點(diǎn)點(diǎn)的你就習(xí)慣了，并且能讓脂肪逃之夭夭。 第一節(jié)： 運(yùn)動(dòng)方式：坐在椅子上，手扶住椅子，抬起雙腿，做雙腿交替屈伸動(dòng)作。 目的：有效鍛煉下腹部和大腿前部的肌肉，減去多余脂肪。 注意事項(xiàng)：上身的脊柱要立直，雙腿盡量在抬離地面90度的位置做屈伸動(dòng)作。 運(yùn)動(dòng)量：15次~25次/組，做2組~4組。 第二節(jié)： 運(yùn)動(dòng)方式：坐在椅子上，腰部直立，一手叉腰另一手垂直放于體側(cè)，做下腰動(dòng)作。 目的：鍛煉腰側(cè)肌肉，消除腰部多余脂肪，塑造纖纖細(xì)腰。 注意事項(xiàng)：向下下腰的幅度盡量加大，身體坐直，不要駝背。 運(yùn)動(dòng)量：先做完一側(cè)后再換另一側(cè)，15次~25次/每側(cè)/組，每側(cè)做2組~3組。 第三節(jié)： 運(yùn)動(dòng)方式：雙手撐在椅子上，脊柱伸直,做上下推臂動(dòng)作。 目的：鍛煉肱三頭肌(大臂后部)和背部肌肉，消除臂部多余脂肪，塑造上臂線條。 注意事項(xiàng)：上身的軀干要直立，將身體重量全部放在手臂上。 運(yùn)動(dòng)量：15次~25次/組，做2組~4組。 第四節(jié)： 運(yùn)動(dòng)方式：用手扶住桌子或椅子，雙腿直立并攏，然后一側(cè)腿向外側(cè)抬起至最大限度。 目的：鍛煉大腿外側(cè)和髖部肌肉, 減少髖部贅肉,塑造修長腿部線條。 注意事項(xiàng)：身體站直，髖部要正朝前方,不要向上翻起,要將大腿抬起至最大限度,動(dòng)作的速度盡量加快。 運(yùn)動(dòng)量：25次~35次/組，每側(cè)做3組~4組。
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