| 輕松5招式 消滅頑固脂肪 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57357次 | |
| 奧運(yùn)會(huì)已經(jīng)落幕，但是奧運(yùn)健兒們的運(yùn)動(dòng)身影卻還記在在我們的腦海中。下面是根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而遷出的幾招鍛煉招式，可以輕松的消滅掉由于長(zhǎng)期的缺乏運(yùn)動(dòng)堆積的脂肪。 塑身公式：蝶泳+韌展=肩背部練習(xí) 目標(biāo)效果點(diǎn)：肩背部。蝶泳運(yùn)動(dòng)員的身材一般都相對(duì)高挑，蝶泳的水中姿態(tài)需要肩背部強(qiáng)有力的肌肉發(fā)揮，平日里針對(duì)性地練習(xí)有助于減少背部的多余脂肪，塑造肩形。 難度系數(shù)：3.0 ★★★☆ 經(jīng)典動(dòng)作：蝶式肩背擺 Exercise：雙膝并攏，大腿與地面垂直，手臂向前伸展，盡量將下顎和胸部與地面平行且平貼，頭頸后仰，自然呼吸。保持30秒。 招式自檢：盡量將腿部、手臂等其他部位放松，做手臂向前伸展動(dòng)作時(shí)，應(yīng)感覺(jué)肩背部有明顯的酸脹感為佳。此外，連續(xù)做此動(dòng)作一段時(shí)間后，為使肩背部更加有效得到鍛煉，手臂向前伸展動(dòng)作可改為手臂劃水動(dòng)作。 塑身公式：吊環(huán)+耐力=臂膀部練習(xí) 目標(biāo)效果點(diǎn)：臂膀。吊環(huán)運(yùn)動(dòng)員有一對(duì)堅(jiān)實(shí)的臂膀，其項(xiàng)目對(duì)臂膀部力量的要求是相當(dāng)高的，臂膀肌肉的耐力練習(xí)十分重要，平日里針對(duì)這個(gè)部位的練習(xí)可以加強(qiáng)肩臂力量塑形雙臂。 難度系數(shù)：2.5 ★★☆☆ 經(jīng)典動(dòng)作：水平十字 Exercise：雙腳自然分開(kāi)，俯身，雙臂支撐軀干，身體成一字水平，抬頭前望，保持勻速呼吸;換單臂左手支撐，右臂抬起與肩平行，身體保持一字水平，勻速呼吸;換單臂右手支撐，重復(fù)此動(dòng)作。左右平舉各5次為一組，完成2至3組。 招式自檢：練習(xí)過(guò)程中為保證鍛煉臂膀的質(zhì)量，應(yīng)身體水平成直線，盡可能放松背部及腿部，將重心轉(zhuǎn)移至雙臂。 塑身公式：體操+ 穩(wěn)定性=小腿練習(xí) 目標(biāo)效果點(diǎn)：小腿肌肉。體操運(yùn)動(dòng)員需要輕盈的體態(tài)，而項(xiàng)目所賦予動(dòng)作的成功和姿態(tài)的穩(wěn)定主要取決于小腿部肌肉的發(fā)揮，平日里針對(duì)這個(gè)部位的練習(xí)可以達(dá)到塑形及提高韌度效果。 難度系數(shù)：2.5 ★★☆☆ 經(jīng)典動(dòng)作：?jiǎn)瓮绕胶饨迎h(huán)跳 Exercise：重心落在右腿小腿上，左腿夾緊從身體后方向上抬起，左手伸直抓住左腿腳踝向上拉，身體保持平衡，而右手前伸，保持與肩膀、左手同一水平，堅(jiān)持1分鐘。放下歸位，換腿換方向。5次為一組，完成2至3組。 招式自檢：向身體后方向上拉推的過(guò)程中，不必一味求高，在整個(gè)過(guò)程中要注意脊椎的拉伸，緩慢進(jìn)行。 塑身公式：跨欄+速度=胯部練習(xí) 目標(biāo)效果點(diǎn)：胯部。跨欄運(yùn)動(dòng)員身材一般多為高大而勻稱，對(duì)于胯部和腿部的肌肉力量要求相當(dāng)高，平日里針對(duì)胯部的訓(xùn)練可以使自己在比賽中發(fā)揮好成績(jī)，并具有減脂塑形的效果。 難度系數(shù)：2.5 ★★☆☆ 經(jīng)典動(dòng)作：騰空跨欄 Exercise：雙腿分立與肩同寬，重心落在左腿上，右腿向身體左側(cè)慢慢抬起保持大腿與小腿呈90度，雙手握拳掌心向外翻轉(zhuǎn)堅(jiān)持10秒后更換左腿側(cè)身抬起。左右各10次為一組，完成2至3組。 招式自檢：大腿提起側(cè)轉(zhuǎn)的時(shí)候要感覺(jué)腰部和胯部有酸楚感，但大腿不必一下子抬得過(guò)猛，否則會(huì)傷害胯部。 塑身公式：跳水+柔韌=腹腰部練習(xí) 目標(biāo)效果點(diǎn)：腹腰部。跳水運(yùn)動(dòng)員身材很勻稱，跳水的空中姿態(tài)動(dòng)作需要腰腹部的力量作為支撐，平日里針對(duì)腹腰的訓(xùn)練不僅可以增加柔韌，還可以塑造完美腰腹。 經(jīng)典動(dòng)作：反身翻騰兩周半屈體 Exercise：跪在地上，兩膝與肩同寬，用手臂支撐腰、背，然后慢慢向下，肩膀下沉后仰頭，嘗試用手抓住腳跟。5次為一組，完成2至3組。 招式自檢：身體后仰過(guò)程中不必過(guò)于用力，腰腹有酸楚感即可，但切記用手抓腳跟。 這幾招是專門針對(duì)各個(gè)部位的減脂招數(shù)，快來(lái)學(xué)學(xué)吧!
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