| 節(jié)食減肥的五大難題突破對策 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57346次 | |
減肥，人們首先想到的就是節(jié)食。節(jié)食往往都是困難重重，今天面對節(jié)食中的5大難題，我們?yōu)槟惬I計獻策! “饑腸轆轆的感覺真糟糕。” 飲食專家指出，當(dāng)你剛開始進行節(jié)食計劃的時候，的確經(jīng)常會覺得很餓，不過用不了多長時間，當(dāng)胃漸漸適應(yīng)了這種改變之后，你就不會再覺得餓了。通常有這種問題困擾的人其實是被自己的大腦騙了，當(dāng)你聽到胃里傳來咕嚕咕嚕的叫聲時，你不一定覺得很餓，但是大腦的反應(yīng)是胃空了，告訴你該吃點什么了。 解決辦法： 1、調(diào)整你的食欲。有的人天生食欲特別好，即便已經(jīng)吃飽了，看見好吃的仍然能享受，這樣的人在節(jié)食過程中就需要調(diào)整食欲。吃飯的時候降低速度，當(dāng)快吃飽但又還想吃的時候，先停下來，去做點其他的事情，這樣，吃東西的注意力就會被分散，慢慢地食欲就能被控制住了。 2、增加進餐次數(shù)。如果你習(xí)慣每天吃3餐，不妨試試每天吃4頓或者5頓。我們在一天當(dāng)中需要不時地補充能量，來保證精力充沛，如果隨時吃點東西，你既不會覺得饑餓，避免暴飲暴食，還能使你保持不錯的工作狀態(tài)。 3、多吃高纖維食物。高纖維的食物不僅能幫你緩解饑餓感，而且熱量低、有利于腸胃健康。 “特別討厭別人問我節(jié)食計劃進行得怎么樣了。” 的確，本來是自己的事情，卻引來別人的關(guān)注，如果節(jié)食成功也就罷了，萬一沒有堅持下來，不是眾人皆知了嗎!想必很多經(jīng)歷過節(jié)食的朋友都有這種心理，討厭，甚至害怕別人知道自己在減肥。 解決辦法： 1、化壓力為動力。其實不管關(guān)注你節(jié)食計劃進展的人是出于好奇的心理，還是有其他目的，實際上他是關(guān)心你的，至少他很在乎你在做什么。 而你對這種關(guān)心的反應(yīng)可以有兩種，一種是厭惡，還有一種是可以把這種關(guān)注當(dāng)成鼓勵。告訴自己在減肥、節(jié)食的過程中你并不是孤軍一人，你也可以把自己的下一步的計劃、狀態(tài)甚至遇到的麻煩說出來，即使別人沒有什么好的主意，但至少會送給你“加油”兩字。 2、了解減肥的目的。如果你實在無法把一些人的關(guān)注理解為關(guān)心的話，那就要問問自己，減肥的目的究竟是什么? 也許有些人的確熱衷于討論你肥胖的身材、懷疑你的減肥計劃能否進行順利，然而你有沒有想過，當(dāng)初你決定減肥的時候，不就是想以后不再受別人嘲笑、給自己更多的自信嗎?所以當(dāng)你趕路的時候，不管沿途的風(fēng)景怎樣，都不要側(cè)目、駐足。 “經(jīng)常覺得筋疲力盡。” 減肥專家指出，雖然減肥過程中要控制飲食，但是正確的飲食結(jié)構(gòu)以及適量的運動并不會使減肥者筋疲力盡。 解決辦法： 1、重新安排你的健身計劃。減肥、節(jié)食過程中不適合做高強度的練習(xí)，因為大的運動量容易讓人感到疲勞、肌肉酸痛、失眠甚至出現(xiàn)抑郁情緒，而這些癥狀又會使減肥者胃口大開，用進食來緩解身體的不適感。另外，健身的密度也不能過大，一般運動過后需要休息24-48個小時，所以不能每天都安排健身。 2、適當(dāng)熱量的攝入。在減肥的開始不應(yīng)該一下將熱量的攝入降低很多，尤其不能節(jié)食得特別厲害、什么都不吃，因為這樣不僅會使你筋疲力盡，還會把胃餓壞了，甚至破壞正常的新陳代謝。健康專家說，如果我們每天攝入的熱量僅有不到1000卡，那么身體將處于長時間的饑餓狀態(tài)，新陳代謝將比正常速度慢5-10%。 “看見別人想吃什么就可以吃什么，真嫉妒。” 每個人的情況不一樣，畢竟怎么吃都不胖的人是少數(shù)。 解決辦法： 1、保持愉快的心情。節(jié)食過程中要特別注意心情的自我調(diào)節(jié)，因為當(dāng)人們心情不好的時候，特別想吃東西。這就要盡量避免不開心的事情發(fā)生，一旦遇上了，也要努力控制自己的情緒。 2、開拓新的朋友圈。如果你是個自制力不強的人，在節(jié)食的過程中就要盡量減少與喜歡大吃大喝的朋友的接觸。你可以到健身房多認(rèn)識一些同樣處于減肥階段的新朋友，這樣鍛煉的過程中不僅可以有人陪伴，還能互相鼓勵。 “減肥為什么老是不見成效?” 經(jīng)常聽到有人說“自己一個月就減掉了5公斤”之類的話，減肥的人不僅關(guān)心這些消息，也希望奇跡能發(fā)生在自己身上。但是，畢竟不是每個人的減肥都會有立竿見影的效果。也許是你太心急的緣故，也有可能是因為你的減肥計劃真的不太有效。 解決辦法： 1、了解自己的減肥類型。減肥之前你應(yīng)該先去測測自己的脂肪含量，如果你體內(nèi)的脂肪量很高，經(jīng)過器械或者力量練習(xí)，脂肪能轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，體重就會有明顯的減少;但是如果你的身體很結(jié)實，都是肌肉的話，那么體重的變化就不會太明顯。 |
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