| 苗條修長(zhǎng)12種拉伸運(yùn)動(dòng) | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57373次 | |
拉伸運(yùn)動(dòng)做的到位的，瘦身效果比一般瘦身運(yùn)動(dòng)都強(qiáng)。但是如果沒(méi)有做到位，可能還會(huì)引發(fā)身體傷害哦！拉伸運(yùn)動(dòng)就像做菜時(shí)撒味精，讓鮮味更濃厚。它不僅可以使健身訓(xùn)練效果最大化，還能將肌肉僵硬、運(yùn)動(dòng)損傷降至最低。 一、頭頸：右手舉過(guò)頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。 二、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。 三、胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。 四、二頭�。�側(cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持10—15秒。 五、三頭�。�用一只手抓住另外一肘關(guān)節(jié)，輕推且越過(guò)身體，直到手觸摸到后背。 六、臀�。�左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。 七、大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。 八、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。 九、四頭�。�單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。 十、小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動(dòng)，身體前壓。 十一、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。 十二、下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復(fù)10次，每次30秒。 做拉伸運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)： 拉伸時(shí)身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感;每個(gè)動(dòng)作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15—30秒;深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。 |
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