| 高效10分鐘減肥操瘦的很簡單 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57397次 | |
工作忙，找借口。不想運動，假期可不能偷懶哦!現(xiàn)在開始瘦身塑型吧!給自己一個在今夏展露的機會，現(xiàn)在就開始行動吧! 想擁有名模般凹凸有致的完美身材?很多現(xiàn)代女性常常為自己的胸部下垂，臀部過肉，腰圍過粗而煩惱，但又苦于沒有大量的時間鍛煉。 其實你需要的是針對胸部，臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身計劃。每天只需抽出10分鐘，不需要任何健身工具，隨時隨地便可輕松瘦身塑型。 堅持2個月，你就能看到意想不到的驚人效果，不但能幫你塑造曼妙曲線，還可提高身體的健康指數(shù)。 運動方法： 此瘦身運動由胸部，腰部及臀部3大部分組成，每部分又分為3組。 每個動作重復(fù)10次，每做完一次站起身來，活動2秒之后再繼續(xù)。 每3組結(jié)合起來為1套，每套動作重復(fù)3次，每套動作之間的間隔為30秒，3大部分每部分之間的間隔為60秒。每周堅持2-3次。 1 豐胸篇 A 胸部整體 1)兩手打開，間隔約為肩寬的1.5倍，手指向外，膝蓋跪地，保持上半身與地面平行。 2)臀部以下部位不動，彎曲肘部，使胸部盡量貼近地面。 以上動作重復(fù)10次 B 胸部上方 1)兩手打開，間隔約為肩寬的1.5倍，手指向外，膝蓋著地，臀部微微前傾，用手臂支撐起身體。 2) 保持膝蓋至肩部呈一條直線，肘部夾緊胸部，支撐起上半身并盡量貼近地面。 以上動作重復(fù)10次。 C 胸部下方 1)兩手打開，間隔約為肩寬的1.5倍，手指向外，膝蓋著地，臀部微微前傾，用手臂支撐起身體。 2)保持膝蓋至肩部呈一條直線，并盡量貼近地面。 以上動作重復(fù)10次。 2 瘦腰篇 A 腰部整體 1)仰臥，膝蓋彎曲呈90度，腳掌貼地，雙手抱于腦后。 2)仰臥起坐至70注意膝蓋要并攏，腳掌不能離地。 以上動作重復(fù)10次。 B 側(cè)腰 1)仰臥，膝蓋彎曲呈90度，腳掌貼地，雙手抱于腦后。 2)直起上半身，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，左手肘部碰觸右膝蓋，完成后躺下再換右側(cè)。 以上動作重復(fù)10次。 C 腰部中間部位 1)仰臥，膝蓋彎曲呈90度，腳掌貼地，雙手抱于腦后。 2)保持動作1的姿勢，運用腰部力量，直起肩胛骨以上部位至最大限度。 以上動作重復(fù)10次 3 提臀瘦腿篇 A 臀部+大腿 1)兩腿打開與肩同寬，雙手抱于腦后，膝蓋微微彎曲。 2)抬頭挺胸，像是要坐在椅子上一樣，膝蓋及臀部慢慢下壓至最大限度，注意身體不要前傾。 以上動作重復(fù)10次。 B 臀部+大腿內(nèi)側(cè) 1)兩腿打開，間隔約為肩膀?qū)挾鹊?倍左右，雙手抱于腦后，膝蓋微微彎曲。 2)抬頭挺胸，像是要坐在椅子上一樣，膝蓋及臀部慢慢下壓至最大限度，注意身體不要前傾。 以上動作重復(fù)10次。 C 臀部+大腿+腳踝 1)兩腿打開與腰同寬，左腿向前邁出一步，雙手抱于腦后，膝蓋微微彎曲。 2)身體重心放在左腿上，保持上半身筆直，左腿膝蓋慢慢下壓至90度，完成后再換右腿重復(fù)同樣的動作。 以上動作重復(fù)10次。 （實習(xí)編輯：何麗麗）
|
|
| 中國嬰童招商網(wǎng)版權(quán)與免責(zé)聲明： ① 本網(wǎng)轉(zhuǎn)載其他媒體稿件是為傳播更多信息，此類稿件不代表本網(wǎng)觀點，本網(wǎng)不承擔(dān)稿件侵權(quán)行為連帶責(zé)任。 ② 企業(yè)在本網(wǎng)發(fā)布內(nèi)容，文責(zé)自負。 ③ 如您因原創(chuàng)、版權(quán)等問題需要與本網(wǎng)聯(lián)絡(luò)，請聯(lián)系電話：010-57895369。 |
|
| 【關(guān)閉此頁】 【返回上頁】 |
15311002102 
