| 超值瘦身簡(jiǎn)單減肥操 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57384次 | |
道具：毛巾 動(dòng)作1：大臂后側(cè)伸展(靜止30秒) 1、雙后在背后垂直方向握住毛巾，背部保持挺直，肩關(guān)節(jié)下壓。 2、下面的手勻速用力向地面拉拽;脊柱向上延伸，避免向用力的方向側(cè)彎。效果：伸展手臂肌肉，塑造手臂的優(yōu)美線條。 動(dòng)作2：大腿后側(cè)伸展(靜止30秒) 2、將毛巾套在腳心處，雙手握住毛巾兩端，上身挺直，頭頂向斜前方伸展。 效果：伸展雙腿后側(cè)韌帶，讓膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)更加靈活。 浴缸里的伸展瘦身操 道具：跳繩 動(dòng)作1：交替高抬腿跳(1分鐘為1組，共做3組) 1、手握跳繩站好，收緊腹部，上身保持直立，不要向后靠。 2、屈腿時(shí)膝蓋朝向正前方，大腿前側(cè)發(fā)力向上抬。 3、落地盡可能保持輕盈，保護(hù)腳踝。 效果：減少大腿及臂部多余的脂肪，鍛煉協(xié)調(diào)能力，并提高注意力。 動(dòng)作2：后彈腿跳躍(2分鐘為1組，共做3組) 1、手握跳繩站好，收緊腹部，上身保持直立，不要向后靠。 2、后屈腿時(shí)保持膝關(guān)節(jié)向地面，腳趾繃緊。 3、眼睛平時(shí)前方，保持身體在跳躍時(shí)的穩(wěn)定性，手臂搖繩幅度不宜過大。 效果：減少大小腿多余脂肪，可是臂部重心上移，收緊臀肌。 道具：盛滿水的礦泉水瓶或可樂瓶(400-600ml) 動(dòng)作：肩上屈臂(15次為1組，共3組)看OL如何巧妙練香肩 1、雙肩放平，上臂與地面平行，雙手握礦泉水瓶于胸前(見圖1)。 2、肘關(guān)節(jié)帶動(dòng)帶動(dòng)雙臂運(yùn)動(dòng)，與地面垂直，肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)路線要在身體的平行面內(nèi)完成。保持背部直立，手腕不要彎曲(見圖2)。 效果：增強(qiáng)肩背肌肉力量，令手臂緊致平滑。 道具：籃球或其他可以承受身體重量的球類 動(dòng)作1：夾球側(cè)轉(zhuǎn)(15次為1組，共3組) 1、將球放在雙膝下方，雙腿用力內(nèi)收，腰背緊貼地面。 2、雙腿夾球分別向左側(cè)和右側(cè)扭轉(zhuǎn)，扭時(shí)盡量用側(cè)腰的力量帶動(dòng)下身完成，雙肩不要離地。 效果：減少腰部?jī)蓚?cè)多余脂肪，加強(qiáng)腰部力量，增強(qiáng)脊柱彈性，收緊大腿內(nèi)側(cè)脂肪。 動(dòng)作2：滑動(dòng)俯臥撐(8次為1組共2組) 1、身體呈做俯臥撐的起始動(dòng)作，其中一只手撐在球的正上方。 2、屈肘時(shí)肘與肩成平行線，背部平直，不能含胸。 3、手臂撐直時(shí)，將球滾到另一只手處，做同樣動(dòng)作。注意滾球時(shí)速度不宜過快。 效果：令胸部挺拔，加強(qiáng)手臂力量。 簡(jiǎn)單小物件，只要你應(yīng)用的合理，一樣可以給你的身材爭(zhēng)光添彩!
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