| 4個(gè)偷偷小懶力助懶女減肥 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57351次 | |
若每天坐在辦公桌前，又沒有太多運(yùn)動(dòng)，顯然你的體重一定會(huì)比幾年前多(具體數(shù)字咱們當(dāng)然要保密)。也許你時(shí)不時(shí)都會(huì)告訴自己，要運(yùn)動(dòng)，要瘦身啦！不過今天，就給你們幾個(gè)可愛的理由，讓大家還真能偷偷小懶，理直氣壯地少做些運(yùn)動(dòng)。 1、 高強(qiáng)度訓(xùn)練之間有一些間隔 訓(xùn)練之間有間隔 與正常的訓(xùn)練效果相比，高強(qiáng)度訓(xùn)練之間有一些間隔會(huì)事半功倍的。 強(qiáng)烈的間歇訓(xùn)練意味著強(qiáng)度鍛煉幾分鐘，之后休息，然后再繼續(xù)進(jìn)行強(qiáng)度鍛煉。 間歇鍛煉可以增強(qiáng)忍耐力，提高氧氣的使用率，強(qiáng)度增加10%以上，速度增加5%。 對老年人和心臟病患者的研究中發(fā)現(xiàn)，他們在做完間歇訓(xùn)練之后，擁有更好的氧氣利用率，變得更加健康。 間歇訓(xùn)練對于短時(shí)訓(xùn)練也具有同樣的效用。 所以呢，若你這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)的有些下功夫，不妨先給自己小放松一下！ 2、都是三天打漁兩天曬網(wǎng)耽誤了我們 開始做健身計(jì)劃 當(dāng)然，我說的有些夸張，讓我們先來聊聊。 你還記得上次開始做健身計(jì)劃的時(shí)間嗎？你是如何安排了每周六天60分鐘以上的健身項(xiàng)目的？你感覺自己有多么出色，直到生活讓你脫離了軌道，你自己也離開了你的運(yùn)動(dòng)軌跡。 所以，這次就安排好一些你可以適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，讓它進(jìn)入你的生活，并要永遠(yuǎn)受用。 少一些運(yùn)動(dòng)，不要時(shí)作時(shí)輟，就相當(dāng)于讓你更開心，更健康。 試著給自己定下一天30分鐘的計(jì)劃，每天堅(jiān)持。堅(jiān)決不要說“從星期一開始我要減肥”通過設(shè)定實(shí)際目標(biāo)，并且實(shí)現(xiàn)它們，你就會(huì)變得更加健康，當(dāng)然，也更加漂亮。 3、過度訓(xùn)練不見得會(huì)有好效果 不宜過度訓(xùn)練 很多私人教練告訴我，不少客戶都因想要看到結(jié)果，開始時(shí)候就多做運(yùn)動(dòng)。 最初，這個(gè)計(jì)劃可能會(huì)起作用，但是幾周以后，由于過度運(yùn)動(dòng)，它的效果可能會(huì)驟然而降。 事實(shí)上，這是因?yàn)槟銢]有給身體足夠的休息時(shí)間，結(jié)果便是與根本沒有做運(yùn)動(dòng)的效果相當(dāng)。 具有穩(wěn)定性是關(guān)鍵！ 運(yùn)動(dòng)，需要每天做，持續(xù)不間斷。除非你是為了競賽而訓(xùn)練，否則當(dāng)然不需要馬拉松式的訓(xùn)練。 4、運(yùn)動(dòng)應(yīng)該適應(yīng)你的生活 運(yùn)動(dòng)適應(yīng)生活 你的生活不應(yīng)該成為日常運(yùn)動(dòng)的羈絆。 這給大家一個(gè)建議：成年人每周鍛煉150分鐘。對于為了健康，想要變得更漂亮的姑娘們，這個(gè)數(shù)字很是合理，可以實(shí)現(xiàn)你的健康目標(biāo)。 嘗試把這150分鐘分成稍短的十分鐘來使用。用十分鐘時(shí)間做一下暴走，一天三次，一周五天。一次跳繩十分鐘，或者轉(zhuǎn)十分鐘呼啦圈，一天三次，一周五天。 你明白我的意思嗎？在健身房中的傳統(tǒng)訓(xùn)練時(shí)間少，并不意味著你不能更健康！ |
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