| 合理膳食吃出健康苗條來(lái) | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57368次 | |
吃出健康瘦美人?想知道要怎么吃才能擁有好身材嗎?現(xiàn)在就來(lái)為你一一解析吧 吃出來(lái)的好身材 不少女性，由于長(zhǎng)期坐辦公室，壓力大、活動(dòng)量小，引起身體肥胖。因此，辦公室女性除了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)該在飲食上適當(dāng)進(jìn)行調(diào)理，吃出苗條和健康來(lái)。 要想吃出健康和苗條，就需要在注重合理膳食的同時(shí)，特別注意補(bǔ)充一些人體需要的特殊成分： ■ 葉酸 葉酸是維生素B復(fù)合體之一，有促進(jìn)骨髓中幼細(xì)胞成熟的作用。 如果人類缺乏葉酸，就會(huì)引起巨紅細(xì)胞性貧血以及白細(xì)胞減少癥。近幾年來(lái)，國(guó)內(nèi)外學(xué)者陸續(xù)發(fā)現(xiàn)了葉酸的不少新用途，其中包括： 抗腫瘤作用; 可作為精神分裂癥病人的輔助治療劑，對(duì)此病有顯著的緩解作用;此外，它還可用于治療慢性萎縮性胃炎、冠狀動(dòng)脈硬化癥、心肌損傷與心肌梗塞等。 1.缺葉酸的典型表現(xiàn) 葉酸缺乏體現(xiàn)在心腦血管疾病和結(jié)石堵塞泌尿系統(tǒng)方面。 2.富含葉酸的食物 葉酸通常在水果和新鮮蔬菜中含量較高，其中又以柑橘類水果和綠葉蔬菜含量最為豐富。比如：蘆筍、花椰菜和麥片。 ■ 維生素B6 維生素B6對(duì)女性特別有用。它能防止痛經(jīng)、緩解妊娠嘔吐、控制孕婦浮腫，對(duì)神經(jīng)衰弱、眩暈或一些皮炎也有治療作用。此外，由于它有增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)的作用，也能減少體內(nèi)某些致癌物質(zhì)的合成。 1.缺維生素B6的典型表現(xiàn) 主要表現(xiàn)在皮膚和神經(jīng)系統(tǒng)上，比如：舌苔厚重，嘴唇浮腫，頭皮特多，口腔黏膜干燥。 2.富含維生素B6的食物 金槍魚(yú)、牛肉、雞胸肉、香蕉和花生等。 ■維生素C 維生素C是人體新陳代謝必需的輔助化學(xué)物，沒(méi)有了它們，身體就不能正常地運(yùn)作。維生素C能有效防止壞血病、保護(hù)細(xì)胞膜和解毒、治療貧血、抗癌、提高人體應(yīng)激能力和保護(hù)心臟功能。 1.缺維生素C的典型表現(xiàn) 早期癥狀:牙齦疼痛出血、鼻出血、無(wú)力、食欲減退、皮膚干燥、傷口愈合不良、血管脆性增加。嚴(yán)重缺乏時(shí)體內(nèi)不斷出血，導(dǎo)致死亡。 2.富含維生素C的食物 哈密瓜、花椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒等。 ■維生素E 維生素E具有保護(hù)細(xì)胞不被氧化、治療內(nèi)分泌失調(diào)的不孕癥、防止細(xì)胞癌變、強(qiáng)化肝細(xì)胞的解毒能力、預(yù)防中風(fēng)、促進(jìn)血液循環(huán)、刺激分泌激素等功能。 1.缺維生素E的典型表現(xiàn) 面部、踝部和腿部腫脹;肌肉抽筋;心跳異常，呼吸困難;皮膚容易留下色斑;過(guò)早出現(xiàn)衰老癥狀。 2.富含維生素E的食物 花生醬、葵花油、榛子、腰果等。 ■ 鈣 人在25歲以前身體是主動(dòng)性吸收鈣，25歲以后是被動(dòng)吸收。因此，人們50歲以后，個(gè)子慢慢變小，就是缺鈣造成的，而女性比男性更缺鈣。 1.缺鈣的典型表現(xiàn) 皮膚顯得松垮，衰老;眼睛易近視、老花;血管缺彈性易硬化。孕婦、哺乳期女性缺鈣會(huì)引起自身腰腿痛、小腿抽筋、下肢浮腫等。 2.富含鈣的食物： 奶及其制品、小蝦米皮、海帶、甘藍(lán)菜等。
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