| 產(chǎn)后瘦腰 3小秘招搞定 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57332次 | |
是不是生完BB后身材就變形了?不用擔心，現(xiàn)在就教你3個腹部減肥的好方法，讓你產(chǎn)后擁有好身材，還能擁有小蠻腰! 生育是上天賦予女性特有的權(quán)利和義務(wù)，隨肴經(jīng)濟的發(fā)展、文明的發(fā)達，女性在面對這一權(quán)利和義務(wù)時，承受了較以前更多的心理壓力，這種壓力除了來自傳統(tǒng)家庭外，更多的是對生育后身體的保養(yǎng)缺乏了解，以及時時擔心、困惑…… 下面小編就介紹三套科學的彼拉提斯產(chǎn)后瘦腰法，幫新媽媽們解決后顧之憂。如果你也處于這個階段，或?qū)⒁M入這個階段，那就要仔細看好了。 腰部動作 1 站姿轉(zhuǎn)體 步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。 步驟2：半身保持平穩(wěn)，先向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動時肩部保持平衡不聳起。旋轉(zhuǎn)角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉(zhuǎn)動幅度。 步驟3：邊做完后完到中間，再向左轉(zhuǎn)，反復進行3-5次。 拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時，轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高難度，讓腰轉(zhuǎn)到更后方，且靜止在這個動作。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向后轉(zhuǎn)動。 2 站姿體側(cè)下彎 步驟1：基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側(cè)。 步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側(cè)下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點后略停。 步驟3：回到中間換左邊繼續(xù)進行。 側(cè)彎那一側(cè)的手可再拿啞鈴，加強下拉的力量�？梢晜�人能力決定轉(zhuǎn)動幅度，柔軟度越好者，可轉(zhuǎn)越后面。 3 坐姿轉(zhuǎn)體 步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。 步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉(zhuǎn)，將面紙盒置于地上，停留約10-15秒，回到中間后，再轉(zhuǎn)向左邊，反復進行3-5次。 當持續(xù)訓練后可將面紙盒放置在較遠的位置。 產(chǎn)后瘦身食譜：黃耆茯苓雞湯 材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。 調(diào)味料：鹽、料酒。 作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。將上述加6碗水熬湯，大火開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調(diào)味，起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。 功效：補中益氣，去濕消脂。 編輯小語: 以上瘦腰運動最好在做完月子后進行，如果坐月子的時候想塑身，請一定按照醫(yī)生的執(zhí)行。 |
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