| 最耗卡路里 家務(wù)活排行 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57867次 | |
洗衣服、買菜、擦地板……這些小家務(wù)，說起來簡單，做做也蠻累，但請不要忽視這些小動作對身體肌肉的作用。 普通家務(wù)，半小時消耗80卡路里，運動性家務(wù)半小時消耗200卡路里。還可以自得其樂，巧妙利用家務(wù)健身……化黃臉婆為窈窕淑女。 ★邊吹頭發(fā)邊修小腿 動作說明：用吹風(fēng)機定型頭發(fā)的時候，兩腳前后分開，腳跟從地面踮起。 要點：保持平衡 ★吸塵鍛煉下肢 動作說明：使用吸塵器時，彎腰弓背，給腰部增加負(fù)擔(dān)。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背，恢復(fù)時用腳蹬地，手提吸塵器的機體，前后做伸展運動。 要點：上身要與地面垂直。 ★洗菜鍛煉腰部 動作說明：身體側(cè)對水槽，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以煉到腹肌、后背、側(cè)腹。 要點：注意防止滑倒。 ★擦地板收緊胸部 動作說明：膝蓋著地，趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。 要點：手向前伸的距離不要太大，否則肩關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)就會過重。 ★洗碗鍛煉大腿前側(cè) 動作說明：洗碗碟時，不要彎腰，命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)彎的越深，大腿受到的負(fù)荷越大。 要點：挺胸，防止腰部承受負(fù)荷。 溫馨提示 家務(wù)運動最佳時間：飯后1～2小時，身體運動最輕松。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚飯后，做完家務(wù)運動，可以洗一個熱水浴，讓肌肉放松。 |
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