| 15大食品減肥吃法瘋狂瘦 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57347次 | |
想要有效減肥，就要掌握飲食上的訣竅。我們平時(shí)日常生活中的吃的菜式，要怎么吃，才能吃出窈窕身材來?下面小編就教你15大食品的減肥吃法。 日式拉面 日式拉面被一層油包著，大增其熱量，故此在減肥期間并不建議食用.日式食肆以豬骨或面豉來烹調(diào)的湯底，亦有很高的脂肪及鹽量，食用后令身體積水，增加體重.較佳選擇是冷面，因?yàn)樗⑽唇?jīng)油炸處理，亦沒有使用湯底烹調(diào)，所以熱量較低. 當(dāng)然，在選擇任何食物時(shí)，也要考慮食物的配搭，在肥叉燒，肥牛肉，炸豬扒，以及瘦肉片，魚蛋，牛丸兩個(gè)組合之間，你懂得選擇嗎? 壽司 6件壽司飯相等于1碗飯的熱量，將魚生疊至1只麻雀牌大小，則有1份肉的分量.選擇壽司時(shí)，需要考慮配搭哪一種魚生.一般較肥美的魚生(如帶有較多白色橫紋的三文魚)，吞拿魚腩等，脂肪含量較高，熱量亦高. 白粥齋腸粉 1碗白粥相等于1/3碗白飯的分量，含有豐富淀粉質(zhì)，且不含脂肪，能提供身體熱量.不過如能配以魚片，皮蛋瘦肉，瘦豬肉或牛肉，可提高白粥的營養(yǎng)價(jià)值，是個(gè)”更好”選擇.在早上時(shí)段進(jìn)食一些肉類，能提供身體蛋白質(zhì)，整個(gè)人也會(huì)精神一點(diǎn)啊! 至于齋腸粉，生產(chǎn)商為了增加腸粉口感，使其更軟滑，往往在制造過程中加上一層油來蒸制，因而提高了腸粉的熱量，進(jìn)食時(shí)若再配以麻醬和甜醬，熱量又再增加，在減肥期間也需加以注意. 炒飯 在食肆吃炒飯，熱量一定很高.普通1碗飯(主要材料：白飯1碗，雞蛋1只，3茶匙油)，已有450卡路里，如能在家中自行炮制，就可以控制油分，令卡路里大減. 只要用易潔鑊，下1茶匙油，同等分量及材料的炒飯，已減為350卡路里;雖知日增100卡路里，1個(gè)月后便會(huì)增加1磅(1磅=3,500卡路里)，1年后即10磅，正是小數(shù)怕長計(jì). 一碗低油炒飯?jiān)偌由想s菜豆，就變成一份均衡的餐食了 飯盒 選擇飯盒有一個(gè)原則──少茨汁.有茨汁的飯盒，均使用大量的油來烹調(diào)，熱量較高.在蕓蕓眾飯盒當(dāng)中，燒味飯是一個(gè)較好選擇，不過也不是所有燒味都適宜在減肥期間食用的. 減肥期間宜食用的燒味飯盒 白切雞飯/油雞(去皮)，瘦叉燒，燒肉(去皮) 減肥期間不宜食用的燒味飯盒 燒鴨，燒鵝，燒排骨，鹵水雞翼，熏蹄，乳豬紅腸，紅腸 謹(jǐn)記在減肥期間，吃飯宜選擇白飯，姜蓉，豉油汁暫且勿用;炒飯，烋仔飯，盅飯更加是免問. 瘦排骨 排骨部位含有很多脂肪，所以無論是肥排骨還是瘦排骨，減肥人士也不宜食用.相比之下，瘦豬肉的脂肪量更低. 炸菜和雪菜 以炸菜和雪菜代替新鮮蔬菜，并不是個(gè)好選擇.炸菜和雪菜都以大量鹽分腌制而成，容易令身體積水，影響減肥效果，有心血管病患，高血壓，糖尿病及腎病人士更不宜.新鮮菜無論在營養(yǎng)素和纖維方面都比炸菜和雪菜好，要有理想減肥效果，食物選擇是很重要的. 云吞和水餃 市面弄制的云吞和水餃，多加入肥豬肉，并且使用不少油分，豆粉和鹽來腌制餡料，令熱量和脂肪量大增，在減肥期間也不宜進(jìn)食.最理想還是親自炮制. 肉丸 肉丸通常會(huì)以肥豬肉，加入大量油分及配料制成，營養(yǎng)素始終不及新鮮肉類，所以不可以任意食用，建議每星期吃不多于兩次. 在食肆可以選擇：白魚蛋，牛丸及蝦丸，避免吃墨魚丸，豬肉丸，貢丸，炸魚蛋等肉丸，因?yàn)樗鼈兊臒崃枯^其它肉丸類高. 皮蛋和咸蛋 皮蛋含鉛量高，每星期最多只可吃一只(一只皮蛋約一份肉).可以選擇的話，還是吃雞蛋較好，因?yàn)殡u蛋的熱量及膽固醇較皮蛋和咸蛋略低. 咸蛋的鹽分高，多吃會(huì)令身體積水，患有高血壓，心臟病等人士不適宜進(jìn)食. 鮑魚和魷魚 從減肥角度來看，魷魚及鮑魚和一般肉類無異，只要適量進(jìn)食是沒有問題的，但人們往往關(guān)注膽固醇含量偏高的問題，對于膽固醇過高或過肥的人士，就不宜進(jìn)食太多飽魚和魷魚了，正是”少吃多滋味”嘛!
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