| 飲食謹記九點狂瘦不止 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57355次 | |
| 減肥，請謹記以下九要點。 1.很多人認為只吃水果就不會肥，其實吃得太多一樣會產生脂肪，水果雖然熱量低，但多吃會積累很多熱量，例如五個橙的熱量約等于一碗飯的熱量，加上水果中的糖分很容易轉化成脂肪，而且中國居民平衡膳食寶塔中水果推薦量是100-200g，所以每日大概吃200g的水果就已經足夠。 2.切忌一邊看電視，一邊吃東西。因為會不知不覺中吃下很多的食物。最佳的時間是控制在半小時之內。 3.減肥期間，零食是最大的敵人，一定要少吃。(除非適量選擇些低脂低糖零食)但是有很多MM又想減肥但是又不能放棄各種各樣的零食，那只能用一句成語了：魚和熊掌，豈能兼得! 4.晚飯后，睡覺4小時不要再吃東西。最好每次返回都刷牙，這樣可以提醒自己不要再吃東西。 5.每天8-10杯水，減肥期間因吃得少，很易引起便秘，多喝水能改善。此外，運動兩小時之內，脂肪分解的廢物，需要大量水分才能把它們排走。一天喝2500毫升以上才能保證足夠。 6.防止多吃的方法是細嚼慢咽，吃了適量的食物時，血糖增加，就會刺激神經中樞，發(fā)出飽足的訊息。但是大約要花15-20分鐘才能傳達這個指令，所以切忌狼吞虎咽，要慢慢吃才不會吃得太多。 7.吃飯時，絕對不要以湯汁澆飯，因為汁中含有很多油及糖，熱量很高。 8.減肥期間，不要喝任何加糖加奶或者糖份高的飲品(如咖啡，奶茶，汽水)，可飲清水，豆?jié){或脫脂奶。建議推薦：草本茶 9.要有恒心!很多減肥者的經歷是減肥3-4個星期后，出現(xiàn)停滯期，這是因為身體已經習慣少量的飲食狀態(tài)，此時千萬不用灰心，若放棄而暴食，體重就容易反彈，因此要堅持。
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