| 常識(shí)警惕發(fā)胖的九大身體誘因 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57371次 | |
| 很多人都認(rèn)為發(fā)胖是因?yàn)槌远嗔�，但其�?shí)除了攝入熱量過(guò)高之外，原來(lái)還與隱藏在我們的身體里發(fā)胖誘因有關(guān)。下面小編就來(lái)為你揭露隱藏在身體里的9個(gè)發(fā)胖誘因，教你減肥小常識(shí)，減低你的發(fā)胖幾率！ ·脂肪細(xì)胞較多 有不少人體內(nèi)天生就有更多的脂肪細(xì)胞，發(fā)胖危險(xiǎn)度也更高。不過(guò)，雖然不能改變脂肪細(xì)胞的數(shù)量，只要飲食夠健康，起居夠規(guī)律，就完全可以控制脂肪細(xì)胞中的脂肪含量，也就是控制每個(gè)脂細(xì)胞的體積，從而有效防止發(fā)胖。 ·基礎(chǔ)代謝率過(guò)低 日本最新研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足6小時(shí)的女人，體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌會(huì)大大減少，導(dǎo)致全身基礎(chǔ)代謝率降低，脂肪在體內(nèi)堆積。同時(shí)，睡眠不足還會(huì)降低血液中一種叫Leptin的蛋白的含量，這種蛋白有抑制食欲的作用，同時(shí)也會(huì)影響大腦對(duì)“是否已經(jīng)吃飽”的判斷，導(dǎo)致你因?yàn)闆](méi)飽足感而大吃特吃。建議你每天保證7-9小時(shí)睡眠。此外，身體在清晨6點(diǎn)-9點(diǎn)間新陳代謝最旺盛，如果不吃早餐，會(huì)讓你的身體缺乏原動(dòng)力，一整天都處于基礎(chǔ)代謝率較低的水平。如果上班時(shí)間太緊，你不用刻意準(zhǔn)備豐富的早餐，隨身帶一包燕麥片或高纖全麥餅干就行。 ·荷爾蒙紊亂 荷爾蒙對(duì)女人體重的影響從生理期前一周就開(kāi)始了，體內(nèi)黃體酮減少分泌，導(dǎo)致你胃口大開(kāi)，食欲變好，如果放縱自己大吃大喝，體重肯定會(huì)增長(zhǎng)。抵抗這種食欲有兩個(gè)方法：一是隨時(shí)補(bǔ)水；二是保證充足睡眠，缺水和睡眠不足時(shí)，就會(huì)更容易被食欲打敗。此外，還要提醒你，從經(jīng)期前一周起，少吃鹽，直至經(jīng)期結(jié)束，這樣可將荷爾蒙對(duì)體重的影響降到最低。 ·壓力過(guò)大 當(dāng)你感覺(jué)壓力過(guò)大時(shí)，大腦皮層會(huì)處于興奮狀態(tài)，副腎上腺皮質(zhì)受到刺激，就開(kāi)始分泌皮質(zhì)醇，也就是常說(shuō)的“壓力荷爾蒙”。皮質(zhì)醇的增多將導(dǎo)致脂肪堆積。此外發(fā)，壓力還會(huì)導(dǎo)致雌激素分泌減少，胰島素耐受性增強(qiáng)，和對(duì)葡萄糖耐受性減弱，這些變化都會(huì)造成脂肪在腹腔堆積，讓腰腹部發(fā)胖。 ·甲狀腺功能低下 甲狀腺是人體內(nèi)最大的內(nèi)分泌腺，位于脖子中下部。它直接作用于卵巢，影響女人體內(nèi)荷爾蒙分泌。幾乎所有甲狀腺功能低下的人都會(huì)發(fā)胖，因?yàn)榧谞钕偌に胤置诓蛔銜?huì)直接影響人體新陳代謝效率，即使吃得很少，熱量依然會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存。預(yù)防甲狀腺預(yù)防甲狀腺功能失調(diào)的有效方法，一是遠(yuǎn)離減肥藥，二是多運(yùn)動(dòng)。 ·電磁輻射無(wú)處不在 無(wú)法離開(kāi)電腦、電話和電視？長(zhǎng)期電磁輻射會(huì)電離空氣，導(dǎo)致自由基增多。自由基會(huì)破壞人體內(nèi)產(chǎn)生飽足感的細(xì)胞，導(dǎo)致你吃再多都不覺(jué)得飽。怎樣辦？色彩鮮艷的水果和蔬菜含有大量抗氧化劑，能幫你對(duì)抗自由基。 ·缺乏陽(yáng)光照射 缺乏陽(yáng)光照射會(huì)讓血液中鈣含量不足，脂肪燃燒速度變緩，引起脂肪囤積。建議你每天適當(dāng)做做日光浴，并且每天補(bǔ)充2000毫克維生素D。 ·過(guò)度用腦 腦力活動(dòng)后，食欲會(huì)隨之變得旺盛，使你在短時(shí)間內(nèi)不由自主地增加能量攝入，如果這時(shí)你的體力活動(dòng)沒(méi)有增加或反而減少了，那一定會(huì)讓體重向上飆升！ 曾經(jīng)得過(guò)中耳炎 如果你曾經(jīng)患過(guò)中耳炎，那么要更加注意飲食的味道口感，不要吃得過(guò)甜或過(guò)油，最好用水果代替糖果，多食用橄欖油，為自己制定更健康的食譜。因?yàn)樵谀愕闹卸糠钟幸欢挝队X(jué)神經(jīng)，中耳感染會(huì)損傷它，導(dǎo)致味蕾對(duì)甜食和油膩食物的敏感度降低，使你選擇食物時(shí)攝入過(guò)多熱量，日積月累引起發(fā)胖。 “胖”飲料惹禍 看似健康的飲料，其實(shí)是真正的“胖”飲料。比如瓶裝綠茶味飲料的卡路里等于兩塊烤雞；盒裝橙汁的卡路里等于半個(gè)甜膩的甜甜圈；一杯果味飲料的卡路里等于一塊巧克力慕斯蛋糕；一杯雞尾酒的卡路里等于四塊炸雞……想停止發(fā)胖，少喝或別喝瓶裝或罐裝飲料。改喝鮮榨橙汁、不加糖咖啡和現(xiàn)泡的茶水，才是健康減肥之選。
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